夏季有氧运动(有氧运动是减少人体脂肪的唯一有效方式)

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盛夏，人们经常热得出汗。有人暗自高兴: "如果你想变瘦，多流汗平时要特别锻炼才能出一点汗。现在坐着不动，全身冒汗，就是减脂的好机会。

的确，很多人都有这种经历。活动结束后，他们汗流浃背，放松下来脂肪和脂肪似乎排出了汗水。甚至有热心网友计算出了 "1克汗水可以消耗580卡路里的热量。但其实真正起作用的不是流汗，而是有氧运动本身。

中等强度有氧运动时，由于人体新陈代谢加快，对能量的需求大大增加。身体首先分解大量糖原，供给肌肉组织。随着运动时间的延长，糖提供的能量不足以满足需要，所以体内储存的脂肪也 "移动和并通过氧化分解继续提供能量。在这个过程中，为了保证体温的平衡，身体会带走大量汗液蒸发产生的热量。

所以消耗热量的不是汗水，而是散发运动产生热量的汗水。运动时的排汗量与人体所处环境的温湿度、自身体质、体内水分的多少、穿的衣服的厚度有关。出汗多并不能证明运动更有效。光靠出汗就能降血脂的说法就更不科学了。有些人在剧烈运动和出汗后会感到身体变轻，这大多是因为体内水分大量流失，而不是脂肪减少。这时，如果你不 t不注意及时补水，甚至可能引起血液浓缩、血液黏稠度增加等不良后果，使血脂升高。

有的人睡保鲜膜或衣服出汗多，或者长时间，吃辣椒出汗。这种做法虽然可以暂时提高体温，通过扩张体表血管和排汗带走一部分热量，但燃烧脂肪的作用微乎其微。对于老年人和心血管系统不好的人来说，可能会适得其反。

简而言之，对于 "三高 "人，只有坚持长期正确的有氧运动，才能达到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太极拳、游泳都是不错的选择。建议每次坚持锻炼30~45分钟以上，心率要达到每分钟120次。老年人运动时的心率每分钟不应超过(170岁)次。以感到微汗和疲倦为宜，但不要气喘。举重、短跑等爆发性运动多为无氧运动，不适合日常锻炼。患有心力衰竭、糖尿病或其他严重疾病的人应在医生的指导下进行锻炼。

下面边肖推荐的这些活动可以帮助你燃烧脂肪。

1.自行车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况。样品设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

2.运转

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

3.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

4.各种有氧运动

我不 不提倡初学者或者体质差的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人可以 I don’我根本不做。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的。

5.游泳

游泳是一种很好的减肥，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人可以 不会游泳，所以他们可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。唐 不追求速度，满足心率要求即可，同时一定要注意足够的氧气摄入。

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