对你来说最有效的减肥妙招有哪些(十种有效的减肥方法)

本文主要为大家介绍有哪些对你减肥最有效的小技巧？(十种有效的减肥方法)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

1.把食物放在远离你吃饭的地方。

当你在吃饭的时候，如果眼前有食物，你会发现即使不饿，也会不由自主地再吃一口。把食物放在厨房的柜台上或火边，取出一些放在盘子里，拿到餐桌上吃。这样，如果你想多吃点，你就得起来拿，这样你就能提醒自己吃了多少。

控制吃饭的时间。

美国罗德岛大学的一项调查显示，吃得快的人往往比细嚼慢咽的人更胖。胃大概需要20分钟才能把你吃饱了，很满足的信息传到大脑。如果吃得太快，狼吞虎咽，饱腹感就达不到大脑，更容易暴饮暴食。如果你想减肥，你需要改掉狼吞虎咽的习惯，尽量放慢吃饭的速度，每口至少咀嚼十次，每吃一口就放下叉子，从而营造轻松的用餐氛围。

3.坚持写饮食记录

这对于你来说可能是老生常谈，但是在这里，我们必须再说一遍，因为保持饮食记录对于减肥和长期保持体型有着至关重要的作用。《美国预防医学杂志》发表的一项研究发现，保持饮食记录的人减掉的体重是不记录的人的两倍。;t .写饮食记录时，一定要写清楚你吃了什么，吃了多少，包括你在食物中添加的任何配料(如调味品、油类等。)，还有喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲，也有助于你更好的了解自己的饮食习惯！

4.《智胜》中的饥饿激素。;的身体

当饥饿占上风时，即使是最积极的节食者也会努力减肥成功。人体会分泌一种叫做生长素的激素，可以控制我们的饥饿感，增加食欲。如果我们能 不了解、不重视、不控制生长素，我们往往会忘记减肥的目标。科学家说，控制体内生长素的最好方法是每三个小时左右吃一次，饭量小，营养均衡。因为禁食3-4小时后生长素会突然升高，所以规律饮食有利于防止暴饮暴食。当体内碳水化合物含量不足时，也会导致生长素激增，所以补充足够的碳水化合物对人体和大脑同样重要。如果你能 如果不规律饮食或补充足够的碳水化合物，你体内的生长激素会迅速增加，因此你的饥饿感会更强。这样，就会刺激我们对糖的渴求，甚至打乱我们最健康的饮食。

穿适合你的衣服

松紧带是减肥者的头号时尚敌人。当你穿的很好，让你感觉很好的时候，你会意识到衣服的大小可以给你一个明确的信号，帮助你吃饱后立刻停止进食。这个妙招能时刻提醒你减肥的目标。马克，为了防止你暴饮暴食。

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