夏天吃哪些水果减肥(夏天吃什么水果蔬菜减肥)

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夏天吃什么水果减肥？

首先，草莓

热量:每100克约30卡路里。

草莓是一种非常美味的减肥水果。它不仅可以作为一种健康的减肥零食来替代高热量的垃圾食品，还含有纤维素和果酸，可以帮助你通畅，减少体脂，可以起到非常有效的排毒减肥作用。在低脂酸奶中加入草莓已经成为一种美味又减肥的饮食。

第二，李子

热量:每100克约36卡路里。

梅子是一种热量低，富含膳食纤维和维生素c的瘦身水果，夏天是梅子的季节，而梅子正好是减肥的最佳途径，对于贪吃的MM来说，真是一大福音！用李子代替零食，既能满足食欲，又能维持体内血糖水平的稳定，有助于避免暴饮暴食。

第三，火龙果

热量:每100克约51卡路里。

火龙果是夏季减肥的首选，不仅可以清热去火，而且对预防便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的瘦身水果。其次，火龙果含有大量能美白肌肤的维生素C和能降血糖通便的水溶性膳食纤维。所以夏天吃火龙果减肥很有效！

第四，西红柿

热量:每100克约15卡路里。

西红柿几乎全是水做的，适合减肥。但西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。

五、覆盆子

在低脂酸奶或沙拉中加入覆盆子，不仅可以让食物更加美味，还可以帮助你抑制食欲，是最有效的减肥方法之一。此外，树莓比普通水果含有更多的纤维素，每杯树莓含8克纤维素，是人体每日所需量的30%以上。而且摄入大量纤维素不仅能增加你的饱腹感，还是消除便秘的关键！

6.苹果

苹果是一种减肥水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼稍微有点硬度的苹果，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且苹果的热量也不高。是夏天经常搭配水果减肥餐的水果。另外，对于经常坐在电脑前的人来说，吃苹果也有助于吸收电脑辐射。

七、香蕉

许多夏季水果减肥餐含有香蕉。香蕉含糖量高，吃后能立即消化，快速补充体力。吃香蕉也会让你有饱腹感，降低食欲。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，对于整肠、强壮肌肉、利尿软便等效果都不错。

八、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，一直是人们喜爱的水果。其特殊成分可将人们食用的蛋白质分解成小氨基酸，有利于人体吸收，减少转化为体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃所含的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内堆积的机会。对于喜欢熬夜或晚吃的人来说，富含猕猴桃碱消化酶的猕猴桃能有效帮助消化，减轻肠胃负担，是人们减肥的好伙伴。

九、西瓜

西瓜是夏天最常见、最常吃的水果。西瓜不仅能解渴，还有助于减肥。西瓜罐头的含水量。;它不能和其他水果相比。吃西瓜可以利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转。西瓜是一种低热量的水果。吃西瓜有助于减肥，但要适量食用，不可过量。吃多了可能会导致脂肪堆积，不利于减肥。

延伸阅读:水果减肥有哪些禁忌？

禁忌1。水果不宜用酒精消毒。

酒精虽然能杀灭水果表面的细菌，但会改变水果的色、香、味。酒精和水果中的酸会降低水果的营养价值。

禁忌二。避免生吃水果去皮。

有人认为果皮中的维生素含量比果肉中的高，所以吃水果时，连皮一起吃。众所周知，水果发生病虫害时，往往会喷洒农药，农药会浸泡并残留在果皮的蜡质中，所以果皮中的农药残留要远远高于果肉中的农药残留。

禁忌三，忌用菜刀切水果。

因为菜刀经常夹菜，会给水果带来寄生虫或寄生虫，使人感染寄生虫，特别是菜刀上的铁锈和苹果中含有的单宁酸会发生化学反应，使苹果的色、香、味变差。

禁忌4。避免饭后立即吃水果。

晚饭后马上吃水果怎么样？饭后立即吃水果不但不会帮助消化，反而会引起胀气和便秘。因此，饭后2小时或饭前1小时吃水果为宜。

禁忌五。唐 吃水果时不要漱口。

有些水果含有多种发酵糖，对牙齿有很强的腐蚀性。如果你不 吃饭后不要漱口，口腔中的水果残渣容易引起龋齿。

禁忌六，避免吃太多水果

过量食用水果会导致人体铜缺乏，导致血液中胆固醇增加，引发冠心病。所以短时间内不宜吃太多水果。

禁忌七，吃水果不卫生。

食用腐烂的水果，以及没有防尘防蝇设备、清洗消毒不彻底的水果，如草莓、桑葚、西瓜片等，容易发生痢疾、伤寒、急性肠胃炎等消化道传染病。

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