夏季一周减肥食谱营养快速7天瘦10斤可以吗(夏季减肥食谱一

本文主要为大家介绍夏季减肥法一周7天瘦10斤可以吗？，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

减肥的方法有很多。在维持热量消耗的同时，减少热量的摄入是必然的。那么，当你通过减肥食谱一周减掉10磅，并且你赢了 不要饿成排骨？下面是几个方案，总有一个适合你！

一周 的水果减肥法减掉了10磅。

教公谊会对星期日的称呼

早餐:低糖水果一份，鲜榨果汁一杯(自由搭配)中餐:白开水一杯，水果沙拉一碟；晚餐:鲜榨果汁一杯，水果沙拉一碟小贴士:可以选择苹果(52卡/100g)、柚子(33卡/100g)、西红柿(19卡/100g)、菠萝(41)。

每天摄入的热量因人而异，取决于年龄和代谢率。公式:体重×10，11，12(10代表代谢快，11代表代谢中等，12代表代谢快)。如果只是想稍微减肥或者增肌，可以把代谢值提高到13-15。知道这个公式后，你就可以计算出你每天摄入热量的极限了。选择水果的时候，控制整体热量就好。

第二天

早餐:一个水果拼盘，一个清水杯中餐:一份生菜沙拉，一个清水杯，水果晚餐:一份水煮蔬菜，一份水果小贴士:生菜(15卡/100g)含热量极低，只需步行34分钟即可消耗。生菜含有大量的膳食纤维和维生素，可以帮助人体消除多余的脂肪。由于茎中含有莴苣，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。其中所含的甘露醇有利于排尿和血液循环。

第三天

早餐:一份水果拼盘，一份鲜果汁，一份中餐，一份生菜沙拉，一杯清水，一份水果晚餐，一份清淡的杂菜汤，小贴士:杂菜汤以蔬菜为主，少油少盐，但配木耳和银耳，不要肉类。水开后，将所有材料放入锅中煮沸。如果选的是鸡蛋皮，那就加在最后。最后加入盐和醋。

第四天

早餐:正常饮食中餐:正常饮食晚餐:正常饮食温馨提示:虽然恢复了正常饮食，但是要保证这一天摄入的热量在合理的位置内。大家可以根据上面提供的公式计算出合理的每日热量摄入。

每天需要的基本热量=655.096 9.563×(体重/公斤)1.85×(身高/厘米)-4.676如果实施减肥阶段，热量必须控制在1600-1800之间。

第五天

早餐:水果一份，新鲜水果一杯，中餐一份，水果沙拉一份，新鲜果汁一杯，晚餐一份，水果沙拉一份，清水一杯。莲花(147卡路里/100g)步行75.2分钟才能消耗；释迦牟尼(105卡路里/100g)要走72.4分钟才能消耗；香蕉(91卡/100g)要走完55.9分钟才能食用；

第六天

早餐:一份水果拼盘，一杯清水中餐:一份生菜沙拉，一份水果，一杯清水晚餐:一份清水蔬菜，一份水果小贴士:如果觉得饿了，可以适量吃一份低能量的果蔬，如柚子、黄瓜、番茄等。

第七天

早餐:一个水果拼盘，一杯新鲜水果，一份中餐，一份生菜沙拉，一杯水晚餐:杂菜汤小贴士:这是一周的最后一天 的饮食。大家一定要坚持。如果坚持到最后一天，可以很好的清理肠胃和。

一周 s番茄减肥法减肥10磅。

早餐:一个西红柿，一个煮鸡蛋，一个水果午餐:一个西红柿，一个煮鸡蛋，一条煮鱼，一个全麦面包，一个水果，一杯无糖茶，一顿晚餐:一个西红柿，适量的煮蔬菜或胡萝卜，一个全麦面包小贴士:按照这个食谱做一周。饿了可以吃低糖低热量的水果充饥。

番茄每100g含19卡热量，可谓热量极低，含水量极高的蔬菜。西红柿富含胡萝卜素、维生素C、B等。，不仅味道鲜美，而且营养价值很高，是减肥期间的佳品。

一周 s液体水果减肥法减肥10磅。

早餐:脱脂奶、苹果、柚子中餐:脱脂奶、苹果、柚子晚餐:脱脂奶、苹果、柚子温馨提示:本周牛奶不限 时间到了，它像水一样被喝掉了。如果把苹果和柚子加到肚子里，一个星期就瘦了，但是无脂饮食会对皮肤有影响。至于苹果(52卡/100克)和柚子(33卡/100克)的量，每餐吃七分饱就够了。

经常吃苹果的人会皮肤湿润，改善便秘和排便。因为苹果的热量特别低，达不到人体正常食用的标准，自然会消耗脂肪，人也会变瘦。只有在第二时期吃水果和牛奶，才能减轻消化系统的负担，既能禁阿飞，又能恢复部分功能。

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