瑜伽6式(瑜伽初学6式)

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瑜伽姿势中有很多独特的姿势，如拉、伸、弯、扭、折、倒立等。每个姿势都要保持一定的时间，并结合深呼吸，其实在整个看似静态的运动过程中已经消耗了大量的热量和脂肪，达到了根本的瘦身效果。让 让我们来看看这套六瑜伽。

1、树姿:

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。

tips : ;他的右腿必须保持直立，他必须保持五次呼吸。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。树式减肥瑜伽通过拉伸腿部肌肉，帮助你轻松减肥。

2、月牙:

从树姿开始，左脚向后迈一大步，抬起脚跟，伸直双腿，弯曲右腿和膝盖，双臂向上抬起，双手合十，压下肩背部。

Tips:，保持这个姿势在一条直线上，保持呼吸5次。向上拉伸手臂，加速手臂血液循环，分解脂肪，让手臂变瘦。

3、武士:

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。膝盖保持90度，居中，双臂水平，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将你的目光集中在你右手的中指上。

小贴士:右脚跟和左脚背保持一条线，放松臀部、身体和肩膀，保持呼吸5次。臀部转90度，增加臀部运动量，甩掉臀部脂肪。

4.t形:

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。

小贴士:保持臀部挺直，脸朝向地板。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。t形瑜伽是保持平衡的好运动。

5.半个月亮:

从T形开始，右手指尖接触地板(如果你能 别碰地板，你可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地板，转动左肩，最后，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。

提示:臀部和左腿着地保持平行，为了保持平衡，抬头保持5次呼吸。全身下压，锻炼平衡，塑造腰部肌肉。

6、三角形:

从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟和左背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直你的腿(如果你能 t，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。

Tips:，这个动作让你感觉你在变长，变高，充分伸展你的身体。

小贴士:唐 练习瑜伽前3个小时不要吃东西，也不要吃早餐。;练完瑜伽后半小时内不要吃东西，以免对肠胃造成伤害。尽量穿宽松的衣服，有利于拉伸。初学者最好使用瑜伽垫，在光滑的地面上练习，以防滑倒。

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