小腿怎么减肥最有效(小腿怎样减脂)

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踮起脚尖坐着

坐在椅子的1/3左右，踮起脚尖，用脚尖接触地面，停留10-15秒后向后倒下。这个动作还可以把几叠杂志放在脚下，或者找一个高台。鞋跟回落后，继续往下踩，直到小腿感到酸痛为止。

重复这个动作10次左右，这个动作可以随时做。

意念:做这一系列动作的时候，一定要挺直背部。踮起脚尖时，脚后跟要尽量抬高。当你向后跌倒时，你的脚跟不会着地。

功效:这一系列动作可以帮助拉伸小腿的肌肉。

招数三:用脚画一个圈

坐在床上，双脚伸直，脚跟和膝盖并拢。以脚跟为轴慢慢画圈，顺时针15圈，逆时针15圈，可以单脚或双脚转动。

介意:练习的时候尽量把圈画的大一点，让小腿处于紧绷状态。

功效:这个动作可以让脚踝变细，有效收紧小腿。

招数4:拉伸肌肉

做完前面的练习后，让我们开始。;让我们伸伸腿吧！坐在垫子或床上，双脚平行伸直，尽力向上勾脚尖，双手托住脚尖。

注意:整个过程中，一定要收紧臀部，挺直肩膀，保持背部挺直。

功效:放松紧绷的肌肉，缓解脚痛。

第一套小腿瘦身操

第一段

坐在地上，双腿与地面平行，抬起右腿，双手托住双脚，试着用额头触碰小腿。然后换左腿，口数为 "五、六、七、八，交替做30次。

第二部分

仰卧，双臂叉腰，双肩着地，臀部和上身用力抬起，右腿伸直，左腿弯曲，双腿交替做10次。

第二套腿部细长练习

第一节踮起脚尖蹲着

双脚呈8字形站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度。踮起脚尖，蹲下站起来。每次的运动量以你小腿酸痛为限(3分钟左右)。

第二节脚尖跳跃练习

如上双脚站立，双手叉腰，前脚掌起跳。摔倒时，前脚掌先着地，然后全脚着地。再踮起脚尖起跳，连续10次。

第三节按摩小腿的方法

坐姿，放松小腿肌肉，双手掌心轻轻摩擦小腿肌肉，每条腿每次按摩2 ~ 3分钟。

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