又长又细的腿怎么练(练出细长的腿)

本文主要为大家介绍如何练细长腿(练瘦腿)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

每个人都想要一双修长的长腿。你还在担心自己的大粗腿吗？快速看一下瘦腿小技巧，帮你轻松解决腿部赘肉。让 让我们看一看。

箭头深蹲

弓步深蹲不仅能有效收紧大腿前后的脂肪，还能大大改善臀部线条。它的动作是先自然站立，右腿向右迈一步，右腿屈膝，然后抬起左脚跟，形成弓步姿势。一条腿练习8-12次再换另一条腿。抬腿的时候注意保持腿直。

踢kiko

踢毽子最大的作用就是瘦腿，因为在踢毽子的时候，腿部、腰部、臀部、膝盖、脚踝等部位都能得到充分的锻炼，不仅可以加速全身的血液循环，还可以促进新陈代谢，增加肺活量。值得注意的是，运动后一定要按摩腿部，防止腿部变成坚硬的肌肉腿。

侧卧抬腿

先将右腿微微弯曲，左腿伸直，然后用左手摸右膝，但左腿还是直的，然后侧卧，左腿向上抬起，每天练习5-12次，然后换成左侧，逐日递增。

高抬腿练习

抬腿运动是一种常见而简单的有氧运动，可以增加腿部肌肉和腰腹部肌肉的运动。它的动作是走路时放慢速度，把腿尽可能抬高，然后在抬腿的同时，用力收腹抬腿，使大腿和腹部的夹角接近90度，左右腿交换慢慢走，每次20步，每天两次。

按摩你的脚趾

先用双手握住大脚趾，然后来回按摩。每天可以按摩多次，每次2分钟。也可以用同样的方法按摩小脚趾外侧，因为小脚趾是小脑的反射区。如果经常按摩小脚趾，也能增强记忆力。

劈腿马步

劈腿骑马可以有效锻炼大腿肌肉。先将右腿向前迈35cm，左腿在后，双手握哑铃，双手放在身体两侧，然后挺直腰，收紧腹部，向前看。最后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，保持这个动作半分钟，然后换腿换手再做半小时。

脚趾伸展运动

如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始在桌下抬起双腿与身体成90度，后脚趾伸直。如果你觉得酸，休息一下，然后再做一次。

蹲下

深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。

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