公认最有效瘦腹的方法有哪些(有效的瘦腹的方法)

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一位健身科学家对十三种最受欢迎的腹部运动的效果做了一个测试，最后总结出四种最有效的锻炼方法腹部脂肪。为了达到最佳效果，这四种练习每天分三组做，每组十五分钟。让 让我们来了解一下专家总结的最有效的腹部瘦身方法。

踩踏练习:

我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

膝盖提升:

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

膝盖提升:

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

手臂仰卧起坐:

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你认为它 太难了，只要把你的上半身抬离地面。

球提升:

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。

你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不 不要流汗，这意味着你没有。;我工作不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像西红柿，但它 这对你的健康肯定有好处，所以努力工作吧。

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