摇啊摇摇啊摇(摇啊摇的舞蹈)

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夏天来了，快秀出你的腰肢吧。以下一组动作每天只需3分钟，你就能迅速成为小 "腰围和臀围精华！

注意事项:

1.对于新手来说，举手会很困难。可以选择双手伸直，放在双腿两侧。

2.做这个动作的时候会明显感觉到腹部发力(腹肌弱的人也会感觉到腹部颤抖)。切记不要弯腰，否则可能前功尽弃！

3.如果在柔软的地方(床垫或沙发)练习，很难保持身体的稳定和背部的直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺一个垫子练习；

4.避免饭后、睡前1小时练习；

5.避免在女性生理期练习。

款式名称:船形

功效:这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性的血液循环。;腹部和改善消化不良。同时也可以帮助塑造腰腹的线条。

分解动作一:坐直，背部自然伸直，微微后仰。双脚并拢，屈膝，双脚着地，双手抱膝。

分解动作二:吸气呼气，抬腿至小腿与地面平行，脚尖伸直，上身再次后仰。腹部收紧，全身调整到平衡状态。

分解动作3:吸气呼气，双腿慢慢伸直，双手沿着头顶和脊柱方向慢慢伸直拉长，躯干和双腿形成a "V "形状。集中腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

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