哪些运动适合减肚子(什么运动减肚腩肉最快的速度)

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很多人都很在意自己的颜值，不存在伤害自己颜值的因素。苗条的身材是每个人都追求的，大肚子粉碎了太多人 渺茫的梦想。减肥药对身体有害，但节食可以 不能满足一个人。;的胃口。运动安全健康。有哪些适合减肚子的运动？有哪些注意事项？让 接下来让我们互相了解一下。

广州市中医院针灸科主任医师谢曾在一次采访中说，运动可以改善人 的新陈代谢，是一种比较好的减肥方法，但是一定要注意锻炼，保持40分钟以上才有好的效果。单纯的运动是不够的，还应该减少饮食。这样两者相辅相成，才能让身材越来越好。

哪些运动适合减肚子？

1.仰卧起坐

仰卧起坐很简单，每个人都可以做，也是瘦腹运动。可以把松散的腰部脂肪变成肌肉，但是一定要标准，要坚持。做仰卧起坐时，最好双手放在身体两侧，但前期体力不够，也可以双手放在脑后。还有一个注意事项是，坐起时，最好在空中停留2~3秒，感觉自己的腹部在发力，效果更好。至于做多少个仰卧起坐，根据大家 的身体状况，不要急于求成，以免造成腹肌劳损。

2.肚皮舞

肚皮舞是最近非常流行的减肥方法。它不仅能在音乐中律动身体让你心情愉悦，还能达到减肚子的目的。肚皮舞虽然有一定的技巧，但不追求竞技性质，保持身材并不难。肚皮舞最基本的动作是用腹部画八字，从最基本的练习开始，随着音乐逐渐进行。我相信，坚持下去，总会有瘦的一天。

3.空中自行车和剪刀步

空中自行车是很多女性用来瘦腿的运动，但我不喜欢。;t不知道它还能在一定程度上锻炼腹部，因为空中自行车在运动的时候可以锻炼腹部的肌肉，腹部也有一个发力点。平时可以平躺在床上，双腿抬高与身体成直角，然后模仿骑自行车的动作进行空中自行车，感觉主要是腹部在发力。适可而止，你可以 不要急于求成。

减肚子需要注意什么？

1.经常运动锻炼。

运动是最好的减肥方法。如果你想摆脱大肚子，你必须做运动。可以做锻炼全身的运动，比如跑步、打球、做健美操，也可以做腹部运动，比如仰卧起坐、肚皮舞，但最重要的是坚持。

2、饮食要控制

即使你一天锻炼24小时，你也可以 不要通过同时吃和喝来减肥。如果你想摆脱你的大肚子，你必须把运动和节食结合起来。但是，节食并不是过度节食。还是要以健康饮食为主，少食多餐。

也就是把整个身体变得更苗条更轻盈，肚子大了就很难看了。想要怀孕，一定要饮食控制和运动相结合。这样才能事半功倍，拥有苗条的身材。

谢长才

本文导师:广东省中医院，硕士研究生；;导师，主任医师擅长疾病:运用针灸等中医药治疗肥胖等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理标准化方案治疗肥胖及多囊巢...

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