打造修长腿部(怎么练修长腿)

本文主要为大家介绍打造长腿(如何练长腿)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

青蛙腿:

背部挺直，收腹；直视前方，双手放松放在身体两侧，掌心向下夹住双腿，屈膝，膝盖抵胸。伸展你的脚，点你的脚趾。双腿呈45度夹角展开。随着腿的展开，脚向外翻，然后随着展开的线向内收。这组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。一次重复15组。

蝶式伸展和结束:

躺下，双手轻松放在身体两侧，双腿呈90度角，大腿与上半身呈90度角，双膝面向天花板，脚跟互相抵住，双脚向前，与地面平行。脚跟并拢，双腿伸直，脚跟离开地面，保持30秒。然后慢慢放下腿，完成一组动作。一次重复这套动作15次。最后双脚双脚相对，屈膝，起身。

古典芭蕾:

向前看，你的双脚相距约6厘米。膝盖和脚趾向外呈45度，手很容易放在胯部。屈膝下蹲，背部保持挺直，肩部和臀部保持平行。膝盖和脚趾同向，保持30秒。起身，慢慢伸直双腿，用左脚跟的力量压住大腿内侧，夹紧臀部肌肉，保持站立30秒。一次做10次。

踢打女部:

侧卧，双腿与肩同宽，双臂放松在身体两侧，直视前方。左脚向前迈，右腿跟上，用力向上踢。右腿踢腿时，从左到右在空中画一个大圈，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前迈一步，左腿上踢。每组一次，每次重复10次。这个动作有利于拉长大腿内侧肌肉，拉长腿型。

大腿内侧有氧脉搏:

双脚并拢，双手叉腰，直立，向前看。左腿向前，脚尖着地，脚背向外，脚跟对着天花板带动左腿用力抬起，保持膝盖弯曲，直到左腿尽可能与腰部齐平。保持15秒，左脚跟向后拉，双腿并拢站立。随后，右腿重复这个动作。一组左右，每次重复15组。

毛巾挤压桥:

平躺屈膝，双膝之间卷成圆筒状的毛巾，手掌和脚底朝下，双手轻松平躺在身体两侧。膝盖夹毛巾，腿和身体用力，使臀部抬起，眼睛向上看。臀部离地20厘米，保持20秒以上。夹住毛巾，臀部放松，慢慢放下。毛巾罐和。;在整个过程中不要滑下膝盖。每次重复动作15次。

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