冬季减肥4式瑜伽减脂肪可以吗(冬季减肥4式瑜伽减脂肪效果

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1.脊柱扭转

缓解压力功能:软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀等部位的疼痛，放松肩关节，营养强化腹部器官，促进消化。

动作要点:双腿并拢，向前伸直。吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一只手轻轻支撑臀部后面的地面，微微用力向后扭转脊柱。试着看着你身体的后面，控制你的姿势，保持均匀的呼吸。如果没有困难，你可以把你的手直接放在背后，但是不要 不要弯曲你的背。

2.椅子风格

缓解压力功能:增强腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能，拉伸和屈曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。

动作要点:双脚并拢，手掌放在腿上。先呼气，再通过鼻子吸气，同时指尖带动手臂上移与肩平，臀部微微弯曲。通过嘴呼气，感觉力从尾骨向后延伸到背部，就像坐在身后的椅子上，能坐下就坐下停下来。小心你的膝盖。;不要超过你的脚趾。吸气，肩向后，呼气，下巴微扣，眼睛睁大直视前方，保持呼吸3 ~ 5次。

第三步:站着祈祷。

排压功能:刺激胃消化，促进膈肌振动，使交感神经和副交感神经正常工作，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部，增加肩颈柔软度，保持头脑清醒。

动作要点:双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向前，收腹，提臀，挺胸，压肩，收下巴，保持微笑。用鼻子吸气，双手并拢放在腹部，慢慢上移至胸部，用嘴呼气，手肘抬起至肩高，双手手掌保持互相推挤。用鼻子吸气，用嘴呼气。同时，用手肘将双手推向右侧。肘部不能超过肩部，应保持在同一高度。同时，将头颈部向左转，保持呼吸三次。换边。重复一遍。

4.没有战士风格

缓解压力:美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬和疼痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性官。增强膝关节和踝关节的柔软度，改善精神、气、神。

动作要点:双脚张开至与肩同宽两倍，双手叉腰，呼气，脚跟向外移动，脚侧保持伸直。呼气，准备开始动作，通过鼻子吸气，左膝弯曲，左脚趾向右转，右脚保持在同一个位置，让双脚呈L型，张开双臂，眼睛直视前方，骨盆和臀部朝向正前方。左腿继续下蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头部左转，眼睛直视前方，保持5次呼吸以内。

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