最有效减肥方法(非常实用的减肥技巧)

本文主要为大家介绍最有效的减肥方法(非常实用的减肥技巧)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

减肥难吗？我相信大部分人都会回答很难，是的，减肥不容易，但是如果掌握了减肥的窍门，减肥是很简单的。

我总是能听到一个想减肥的女孩抱怨说 "我想锻炼来减肥，但是我没有。;我没有时间…"其实减肥并没有那么难。几个减肥的小妙招，轻松享受减肥的乐趣。学了之后，再也不用担心没时间减肥了。

1.反向拉臂

目的:伸展手臂，提高消化效率。

坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。

运动强度:重复8次。

2.屈膝坐着。

目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。

运动强度:重复10次。

3、半蹲腰

目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。

半蹲的形状触摸但不按 "在椅面上，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。

运动强度:整个动作不要超过45秒。

4.站起来和你握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

5、背部运动

目的:放松上背部，增加胃动力。

可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

6.椅子练习

坐在椅子上，左臂水平抬起，向前伸直，掌心向上，右手握住左掌，轻轻下压，使手掌与手臂呈90度。

双腿并拢坐着，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度。尽量不要把上半身靠在椅背上，臀部后方远离椅背。双手反手握住椅子的左右两侧。保持手臂伸直，用力下压，但尽量拉伸背部肌肉。

7.横向运动

双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好达到椅背底部，手臂向前抬起，手指十指紧扣，掌心相对，手臂向前伸展，使头部低下，背部肌肉得到拉伸。

然后在十指交叉的状态下，手掌反转至前侧，手臂进一步向前伸展，再次低下头，背部肌肉继续向前伸展。

8、向后运动

双腿曲膝，浅坐在椅子的1/3处，上身保持挺直，双臂微微向后摆动，左右手在背后交叉握拳，肩胛骨向后下推，使胸部适度打开，身体尽量前倾，不要 不要回头。举起手来，保持手臂伸直，让双手与上半身形成一定角度，上半身继续前倾。

9.腿部锻炼

坐在椅子中间，弯曲右腿，左腿向前伸直，双脚跟着地面，左手放在大腿上。

然后被肌肉拉伸的上半身微微前倾，双臂同时斜向下伸展，继续和左腿一起拉伸。

10.抬腿练习

坐在椅子的2/3处，双手握住椅子的两侧，保持背部挺直，不要 t靠在椅背上，用腿弯曲膝盖，右脚向前踢并摆动小腿，但膝盖和大腿保持原位。

继续向上抬起右脚，直到右腿水平伸直。将脚掌向自己的方向按压90度，进一步拉伸右腿。

这个减肥的小窍门，比较适合上班族。长时间坐在办公室，没时间运动，做这些小动作就能轻松甩掉脂肪，让自己放松下来。

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