如何瘦手臂9个动作(快速瘦手臂的运动)

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有着美丽魔女之称的韩国超人气减肥女王郑多燕，***就教大家四组减肥瘦手臂的小妙招，让MM们利用减肥运动快速固定手臂上的赘肉。想学MM就赶紧学吧！

瘦臂动作1:单臂扭转动作

1.开始吸气，让左膝微微自然弯曲，右脚向后斜拉，然后右脚紧贴地面拉伸大腿和小腿肌肉，右手手臂高举，左手手腕向外拉，拉伸侧腰和内臂肌肉。

2.然后呼气，把右脚放在前面，右手高高举起并伸展，然后慢慢放下手臂，同时自然地把骨盆抬高到右边。

3.交替重复同一个动作，每次10次，做5组。

瘦手臂运动2:手臂伸展运动

1.让双手张开与肩同宽，手肘与肩保持在一条直线上，让小臂微微下垂，自然与肩保持平行。

2.然后放下大拇指，保持上臂不动，慢慢伸直小臂至两侧。

3.交替重复同一个动作，每次练习16次，练习10组。

瘦手臂动作3:手臂上下升降动作

1.双手手肘向后方转动，拇指向下，重点放在肩部肌肉上，让手臂进行短时间的提压动作，重复动作10次。

2.然后把上面的动作连在一起，但是向上的动作要敏捷，向下的动作要慢。

3.这个动作重复20次，练习8组。

瘦手臂运动4: "画8 "双手合十的动作。

2.再次吸气，双手放在身体前方。

3.然后向相反的方向移动你的手臂，画一条水平线8 "。这组动作做20次，重复练习10组。

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