减肥过程中不可忽略的营养常识是(减肥过程中不可忽略的营

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我们都知道减肥离不开合理的饮食，所以适当的营养对于想要减肥的人来说是不可或缺的。这里 这是一个简单的营养常识介绍。;减肥过程中不可忽视对你的理解。

维生素C

维生素C可以降低皮质醇的水平，激烈的训练会产生一种应激激素，这种激素会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。所以，想减肥的女生要注意补充维生素C，避免因为缺乏维生素C而导致体重下降。

蛋白质

补充更多的蛋白质可以增加脂肪燃烧至少两倍。蛋白质含量高的食材和食物有杂粮、糙米、小麦胚芽、大豆、松子、腰果、芝麻、酸奶、啤酒酵母等。

维生素B？

维生素B6可以转化为一种酶，帮助人体吸收和代谢氨基酸，并利用糖原能量。还有利于促进训练时生长激素的释放。补充了B1的维生素B6不仅可以帮助消除脂肪，还可以让你的肌肉更紧致、更优雅。

酸返流

如果人体缺乏泛酸，只能燃烧一半的脂肪，因此体内储存的脂肪无法转化为能量而被消耗。所以泛酸对于想减肥的人来说很重要。泛酸可以从以下食物中获取，如糙米、麦麸、燕麦、大豆、南瓜子、苜蓿芽、啤酒酵母等等。

维生素e，碘

甲状腺是人体最大的内分泌腺。甲状腺激素是机体产生的，在碳水化合物、脂肪、蛋白质等各种营养物质的合成代谢和分解代谢中起重要作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。维生素E和碘是甲状腺需要的营养物质，一定要摄入充足。富含维生素E的食物有小麦胚芽、红薯、土豆、、白菜、大豆、蜂蜜等。富含碘的食物包括洋葱、海藻和海盐。

植物油

人体积累的脂肪组织大部分属于饱和脂肪。如果你不 不要服用适量的植物油，你可以 不能促进饱和脂肪的充分燃烧。所以要多吃富含植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花籽、核桃、大豆磷脂等。但是我想提醒你，你可以 不要一次吃太多。吃多了会变胖，只要少量就行。

钾

为了减肥吃得太少，可能会造成肾上腺衰竭，导致血糖降低；血糖过低时会产生压力，导致钾大量流失，钠和水在体内蓄积，导致全身性水肿。此时此刻应多吃富含钾的食物，如南瓜、苜蓿芽、红薯、土豆、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等。，少吃盐。

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