大量运动减肥能瘦吗(大量运动能瘦吗)
2023-03-30 12:03:50 健身减肥 作者:猴小妹
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第一,大运动量
如果运动量增加,人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏的输出量来运输。当做大量运动时,心输出量可以 不要遇见身体 这使得身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放,而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下,脂肪不仅不能利用,还会产生一些酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后,血糖水平下降,人往往食欲大增,对减脂不利。
第二,短期锻炼
做有氧运动时,人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后,糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右,运动所需的能量主要是脂肪。
第三,快速爆发性运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中,如快速爆发性运动,主要获得白肌纤维,白肌纤维横截面较粗,所以肌肉群容易发达,强壮。这样减肥会越来越 "粗糙 "。
总之,想要减肥,就要做低强度、长时间(1小时以上)的耐力有氧运动,心率每分钟120-160次。比如健美操,慢跑,长距离游泳等等。
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