男人怎样消除久坐引起的脂肪堆积(男人久坐怎么减肥)

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没完没了的工作和数不清的社交活动，对于朝八晚五整天沉浸在工作堆里的上班族来说，似乎是一种奢侈。结果，过多的饮食和过少的运动，腹部堆积的脂肪不再是财富和地位的象征。在这个男人也重视整容装饰的时代，肥胖的身材成了男人挥之不去的噩梦。

每天10-20分钟的简单运动，并不能让男性立刻拥有强健挺拔的身材，但却能有效减少因久坐而堆积的多余脂肪，从而达到维护健康的效果。

无论什么年龄，任何能让心跳加速的运动都有助于热量的流失。如果能配合适当的饮食，很难有健康强壮的身体。然而，对于那些没有。;t长时间运动，运动之初宜选择一些简单轻松的动作，如快走或踏步等。，并经常变换种类，让运动员在运动中保持愉快的心情，逐渐养成运动习惯。

对于初学者来说，每周两到三次，每次15到20分钟就足够了。因此，忙碌的上班族可以利用午休时间锻炼筋骨，即使他们可以 不能完全去除脂肪，他们可以疏通肌肉和骨骼，以避免脖子或背部僵硬引起的不适甚至病变。

当然，肥胖有时候是遗传造成的。一般来说，女性最肥胖的部位多集中在腰部和臀部，男性则在腰部以上。所以，男性不妨多做运动锻炼腹肌，遏制腰部脂肪的快速增长。无论如何，减肥或者运动都要以健康为首要原则，没必要拿杂志上的模特当模特。其实减肥要考虑到个人的遗传因素。除了身高，个人特有的骨骼也是计算标准体重时不可忽视的重要一点。所以传统的身高减去110计算标准体重的公式早就过时了，数字也不是绝对的。目前的标准计算方法只是给出了一个范围。在范围内，只要不是最高点或者最低点，都是标准健康的。

至于饮食，中年男性要特别注意，尽量避免油腻食物。脂肪吃多了，自然会囤积更多。食物种类要多样化，长期摄入高热量、无营养的食物是最忌讳的。

为了有效去除长时间坐着积累的脂肪，腹部是非常重要的部位，它和脊柱一起支撑着人体。如果腹肌较弱，尤其是腹部脂肪过多，会增加背部负担，引起背部不适。这种情况很容易发生在久坐办公室的人身上。啤酒肚的人经常腰酸背痛，就是这个原因。所以，能加强下背部支撑，强化内脏功能的仰卧起坐，可以说是最直接最简单的减少腰围的运动。

这些看似普通轻松的运动，其实是腹部赘肉的，每天只需要花几分钟就能练得扎实。最后几次，每隔一段时间，一定会有满意的效果。当然，身材好的男性也可以通过这几组运动来强身健体或者促进身体健康，因为拥有一个强壮的腰部不容易让人感到疲劳和困倦！想在任何时候都是精力充沛，容光焕发，聪明伶俐的男人，就要努力锻炼身体！

第一组:仰卧起坐(1)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。那些体力不佳的人。;长时间锻炼可以使用其他帮助，例如借助衣柜抽屉钩住他们的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起床。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

第二组:仰卧起坐(2)

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

第三组:屈膝抬腿(1)

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

第四组:屈膝抬腿(2)

以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练。

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

第六组:屈膝侧身，抬腿(1)

使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

第七组:膝盖侧向弯曲，双腿抬起(2)

侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿抬膝降膝，重复几次，另一侧做。

这组运动不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。

第八组:悬吊抬腿练习

使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。唐 锻炼时不要抖腿或伸直身体。这个运动是增强腹肌的好运动。

当然，毕竟本土运动只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得配合其他运动，持之以恒，才能取得真正的效果。

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