抄近路是什么意思(抄近路)

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要知道，秋冬是最容易堆积脂肪的季节，尤其是穿厚衣服的时候。但是唐 不要放弃自己，每天练习15分钟高效燃烧脂肪！别再为胖找借口了！15分钟的高效脂肪燃烧，让 走吧！

1.深蹲:双腿分开与肩同宽，双手平行做深蹲动作，20个为一组。

2、弓步:双手叉腰，向前一步做弓步深蹲，左腿右腿交替10-15个为一组。

3、跨跳:双腿交叉跳跃，双手抬起拍手20-30秒为一组。

4、俯卧撑:双臂支撑地面，双腿并拢俯卧撑，8-12个为一组。

5.俯卧撑:由直立姿势转化为俯卧撑，再由直立姿势跳跃成一个动作，持续15-30秒为一组。

6.俯卧撑升级:俯卧撑，但不是用脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，持续15-30秒。

7.单腿提臀:平躺在地上，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起。保持这个动作，用腰腹力量抬起臀部，15个为一组。

8.原地踢腿:直立，双腿交替向后踢，脚背贴臀部为标准动作，持续20-30秒。

9.后踢:一条腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一条腿向后上方抬起，每条腿10-25次，交替进行。

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