垫上运动教程(垫上运动是什么意思)

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拉伸脊柱第一步

平躺在垫子上，双脚并拢，双手放在身体旁边，吸气，手臂向头部方向伸直。

拉伸脊柱第二步

呼气，慢慢用头抬起双臂，头抬至30度停止。

拉伸脊柱第三步

继续向下弯曲你的手臂，直到它接触地面。

拉伸脊柱第四步

吸气，双臂与头部同步向后缓慢伸展和放下，重复步骤3~4，共10次。

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第一步

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手自然放在臀部两侧。

第二步

吸气，挺胸，上身微微后仰，双手放在大腿后面。

第三步

呼气，双腿抬起，脚踝与膝盖同高。再吸气，呼气，双手向前伸直，保持3次呼吸，回到步骤1，重复3次。

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