想要快速瘦身怎么做(想要快速瘦身这几招有助于全身减肥的

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一双修长的腿，平坦的小腹，最好是马甲线，僵硬的臀部，是很多女生都渴望拥有的身材。那么，怎样才能拥有梦中迷人的身材呢？边肖推荐了几种针对身体不同部位的减肥方法。无论你是想瘦腿细腰还是想瘦臀，这些动作都能帮到你。

对腹部来说

平躺，抬起腿，保持小腿水平，就像坐在椅子上一样。双手交叉放在脑后，肘部向外，上身离开地面。放低上半身，膝盖靠在胸前，然后放下腿。这个动作要做3组，每组重复10次。全程要注意吸气收腹。

功能:最大限度的锻炼整个腹肌。

腹部和腰部

平躺，抬起腿，保持小腿水平，就像坐在椅子上一样。双手抱成一团放在胸前。同时将你的腰和手变成一个动画圆圈。尽量少转动腰部，身体其他部位保持不动。这个动作要做3组，每组10圈，每个方向5圈。全程要注意吸气收腹。

功能:让你拥有迷人的腰线。腹侧肌肉得到充分锻炼，上腹部和下腹部也得到锻炼。

臀部和大腿

平躺，背部朝下，膝盖弯曲，双脚着地，膝盖以下部位要紧紧并拢。臀部向上抬起，肩膀保持在地面上，当髋骨达到最高点时，用力夹住膝盖。尽可能缓慢而用力地移动。

作用:臀部和大腿内侧的肌肉会变得紧实结实。

大腿和臀部

站直，双手举过头顶，尽量靠近耳朵，然后蹲下。这样做的时候，眼睛和膝盖尽量往下看，看完就可以把头抬起来了！唐 不要在这里停留，就在这里呆一会儿。

功能:消除大腿前侧多余的赘肉和臀部脂肪。

臀部、大腿和小腿。

双腿并拢，膝盖微弯，上半身挺直。膝盖到臀部高度，然后放下腿向后伸展，注意不要碰到地面。这个动作要做3组，每组重复15次。慢慢移动，你的肌肉应该处于紧张状态。注意膝盖弯曲的程度，整个动作过程中要一直能看到自己的脚趾。

作用:良好的热身动作对整个腿部、臀部、背部都是非常有效的锻炼。

腰部和大腿

侧卧，脚向后，膝盖、臀部和肩膀应在一条直线上。撑起上半身，手肘要在肩膀正下方，肩膀保持不动，尽量抬起髋骨，然后放下。这个动作要做3组，每组重复12次。你应该有意识地拉下你的肩膀，不要前后摇晃。

功能:腰部和大腿外侧的肌肉可以得到很好的锻炼。

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