完美腿型标准(打造完美腿型)

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咸味食物清单

咸味食物，如日本拉面，每碗含盐6.7g，几乎是一天的摄入量；再比如一个汉堡2.5g，一碗牛肉饭3.8g，这些好吃的吃多了容易超标，还不如少吃。

a、米饭含盐量少，其他主食用白米代替；

唐 t黄油面包；

c、汤底盐多，尽量少喝味道浓的汤。

多吃水果和蔬菜。

如果盐太多，可以多吃含钾的食物作为中和，因为高浓度的钾可以吸收体内多余的水分，减轻腿部肿胀；含钾的食物主要是水果和蔬菜；

西瓜含钾丰富，约1/8的西瓜含钾540mg。

西兰花每80g含424mg，热量低，减肥效果非常好。

也是含钾的食物，每80g含钾600mg，且富含维生素E，兼具美容功效。

随时都可以练

三分钟的早操

在做早餐的时候，我抽空做腿部运动:叉腰，两腿分开站立，腰部轻轻左右移动，拉动脚部肌肉，有收臀的效果，一举两得。

b、采取轻松的步骤去工作

每天给你的腿一个走路的机会，记得先用脚后跟着地，这比用脚趾或脚掌着地消耗的热量多。

c，办公椅操

如果方便的话，还可以在办公室美化腿部，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左抬高至胸前，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。也可以双手托住右膝，拉起贴在胸前，这样可以增加盆骨放置的新陈代谢，交替做十次。

d、上下楼梯

保持正确的上下楼梯姿势，可以让减腿效果达到极限。踩第二级楼梯时，保持腹部挺直，后腿伸直，加速脂肪消耗。

E.自我腿部按摩

热水泡脚时，从下往上轻轻按摩脚底，然后在小腿肌肉处上下按摩，加速脚部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分。每天做十分钟。

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