如何瘦腰上的赘肉(如何减掉腰部赘肉最简单)

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所谓的 "标准普尔型身材就是要有丰满的胸部，挺拔的屁股，小蛮腰。小蛮腰指的是女性。;她们柔软而圆滑的腰肢，一个个婀娜多姿的身姿，都被这弱柳般的小蛮腰一一体现出来。那怎么才能瘦出小腰呢？让 让我们一起来试试下面的运动动作吧！

交错腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后尽量慢慢抬起交叉的双腿，使双腿与地面成直角，再慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

仰卧板运动

保持仰卧板 s手柄，身体向前伸直，用腹肌把身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。

抬球，瘦腹。

先仰卧，手里拿着一个网球之类大小差不多的东西，然后双手举向天花板，同时双腿并拢伸直，勾脚。然后收紧腹部和臀部肌肉，抬起肩膀和头部，距离地面几厘米左右。这个动作的要点是确保球总是冲上屋顶，而不是向前。

双腿伸直，瘦腹运动

平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。

平躺，抬起双腿和腹部

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

跳跃运动

双手弯曲，手肘齐肩高放在胸前，双拳握拳，掌心相对，膝盖弯曲，左脚在前右脚后，面向左侧，保持自然呼吸。用脚跳起来，张开手脚，然后落回。另一侧重复动作，重复10组左右。

健身球练习

让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。腰部抬起上半身，让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。

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