普拉提运动瘦腿教程(普拉提瘦腿效果明显吗)

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瑜伽和普拉提是流行于欧美乃至全世界的两大著名健身体系。那么，普拉提能瘦腿吗？

普拉提能瘦腿吗？

可以瘦腿！

普拉提是近年来逐渐在年轻人中兴起的健身运动。其运动强度大于瑜伽。练普拉提不仅能强身健体，还能起到塑身的作用。增强身体柔韧性，配合身体呼吸，快速燃烧体内脂肪。选择合适的普拉提动作可以达到瘦腿的目的。

小贴士:一定要有规律的运动，瘦下来也要坚持运动。这个练习是最明确的，而且好像每次都需要坚持做这种普拉提，也要做好相关的保养和护理，避免做普拉提时给腿部带来负担，让腿部可以 不能健康地减肥。

普拉提的呼吸法

普拉提采用鼻吸气口呼吸的，采用侧呼吸法，即胸式呼吸。腹部收紧，能感觉到胸腔的收缩和扩张，鼻子吸气，嘴巴呼气。

基本呼吸原则:

1.用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽量用腹式呼吸。

2、呼吸的速度不要太快，与动作的速度基本一致，不要为了训练而屏住呼吸。

3.注意运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。

4.通过控制呼吸，专注于呼吸，减少人 对肌肉疼痛的敏感性。

普拉提瘦腿动作有哪些

1.向前一步，蹲下

手放下，重心继续下移，同时上身扭转，双腿重复。这个动作可以拉伸到小腿肌肉。

2.膝盖弯曲

弯曲右腿，伸直左腿，做侧身弓步，双手交叠放在右腿上。这个动作可以拉伸腿内侧的肌肉，让腿变细变长。

3.支撑类型

双腿一前一后交叉，保持身体挺直，一只手支撑地面，另一只手垂直向上抬起，注意保持肩部到脚踝位置在一条直线上。这个动作可以锻炼大腿外侧的肌肉，让臀部更加坚挺。

4.交替型

坐姿，一条腿伸直，另一条腿慢慢抬起，使其与地面成45度。双手托住脚踝，感觉大腿后侧肌肉收紧。注意尽量保持双腿伸直。

5.压腿式

坐姿:右腿伸直，左腿弯曲，左手直起，身体向右侧倾斜，右手摸右脚踝。这个动作可以拉伸韧带，让你的腿看起来更修长。

6.放松和练习

俯卧，双肘撑地，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。

练习普拉提的注意事项

1.普拉提没有年龄和性别限制，适合任何人。

2，因为大部分动作都是躺在垫子上完成的，建议女性朋友不要梳辫子练习。

3，没有饮食限制，会让很多人动心，而且唐 不要吃得过饱。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

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