月经期减肥食谱大全(经期减肥四个食谱)

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如果经期减肥，需要注意饮食和营养的搭配，不仅要补充各方面的营养，还要在适当的时候帮助你燃烧脂肪，减肥。效果很好。减肥专家推荐经期健康减肥食谱，科学营养有保障。

减肥餐

经期减肥的话，不仅要注意减肥燃脂的效果，还要补充各方面的营养，因为你在大量失血，所以适当的营养摄入是最基本的保证，既能帮助你减肥，也能让你补充铁、钙等多种元素，效果超级好。

脂肪消耗饮食

魔芋玉米

材料:魔芋一起、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2汤匙。

练习:

1.魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干备用；

2.锅中倒入油，放入豆瓣酱和葱花炒香；

3.加入魔芋翻炒均匀；

4.加入玉米粒翻炒2分钟。

芹菜芦荟鲜虾

材料:芦荟1根、鲜虾12只、芹菜2根、蛋清1个、姜1小块、料酒1大勺、淀粉1大勺、清水3大勺、白胡椒粉少许、盐少许。

练习:

1.芦荟去皮，切丁，洗净；芹菜、生姜切片备用；

2.虾仁去头去壳后取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒腌制10分钟；

3.炒锅倒入适量食用油，烧热，放入姜片，然后倒入虾仁分散；

4.倒入芦荟颗粒翻炒两次，再倒入芹菜一起翻炒；

5.虾仁变红后，加入白胡椒粉和盐，勾入水粉搅拌均匀。

海参当归补气汤

原材料；干海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

练习:

1.海参浸泡方法:先将海参用热水浸泡24小时，从下腹开口处取出内脏；放上清水，大火煮50分钟左右，浸泡在原汤中，24小时后即可煲汤；烧开热水，放入海参，1分钟后捞起，可以有效去除海参的腥味。

2.再次起锅，热油，爆姜丝，放入泡好的黄花豌豆，加足量水和当归烧开。

3.最后加入百合和海参，大火煮5分钟。

4.加入盐和胡椒粉调味，美味的海参当归汤就做好了。

开胃冬瓜

材料:冬瓜500克、紫菜30克、姜丝和葱花。

练习:

1.准备材料:冬瓜500g、干海苔30g、姜丝、葱花；将干米用清水冲洗干净，浸泡15分钟；

2.将冬瓜去皮，去瓤，切片备用；

3、热锅热油，爆香姜丝和葱花，放入干海苔翻炒至微微变色；

4.加入冬瓜片，搅拌均匀；

5、加入紫菜浸泡的水，小火炖10分钟，至瓜片透明；

6.烹饪时撒上香油和盐。

绿豆芽炒鳝鱼丝绸

材料:绿豆芽二两，鳝鱼三两，甜椒一个，青椒一根，姜丝一小块，盐适量，淀粉一汤匙，味精适量。

练习:

1.鳗鱼在沸水中煮五秒钟，然后捞起。

2.撕碎。

3.锅中加水烧开，然后倒入绿豆芽和红青椒丝，捞起凉水沥干备用。

4、锅里放少量油烧至八成热，然后倒入姜丝、鳝鱼丝和所有原料翻炒至碎。

5、勾芡出锅即可食用。

白萝卜枸杞排骨汤

材料:白萝卜500克，排骨500克，枸杞15克，盐5克，姜片10克，胡椒粉2克，水适量。

练习:

1.将姜片加入排骨中，放入冷水中煮沸；然后取出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；

2.排骨一次加足水，放入切好的白萝卜块，大火煮至滚；转小火继续焖40分钟；

3.排骨软烂时，加入枸杞，煮5分钟；最后加入盐和胡椒粉调味即可饮用。

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