五个动作瘦腿(瘦身瘦腿的动作)

本文主要为大家介绍瘦腿五招(瘦身瘦腿的动作)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

如果你不 如果因为工作繁忙而没有时间进行有氧运动，你可以每天抽出15分钟来做快速燃烧脂肪的动作，然后跟随边肖学习7种瘦腿、瘦腹和瘦手臂的方法。

瘦腿、瘦腹、瘦臂有哪些小动作？

1.打开和关闭跳转

站直，跳的时候保持双腿张开，同时双手张开，从头顶击掌，每天做开合跳30次，这样可以锻炼全身，燃烧体脂。

2.侧面支撑

首先，你要准备一个瑜伽垫，左手支撑身体，右手向上抬起用左手保持平衡，同时双腿伸直，左脚支撑地面，保持身体平衡。先将右腿向前摆动15次，右腿完成后再换左腿，做这个动作时一定要收紧腹部。

3.左右弓步

一、双腿大开，双手合十，上身保持前倾，左右宣告，每天做深蹲一次，每天30次。长期坚持可以让你腹部和臀部的肌肉更加紧致。

4、弓步深蹲

站直，双手放在腰上，左腿向前迈一步，一定要保持上半身挺直。然后屈膝，慢慢做深蹲，反复做30次。需要注意的是，下蹲速度不能太快，否则会伤到膝盖。

5.剪刀腿

平躺在床上，双手放在身体两侧呈张开状态，注意收紧腹部，双腿伸直慢慢离开地面，上下交替抬起分开，时间长了就变成筷子腿了。

6.屈膝，侧蹲。

要站好，把手放在身体两侧，张开。向左迈一步，然后弯曲双腿，慢慢蹲下，再起身。最后换另一条腿，每次20次。

7.侧躺，抬起腿

侧卧在床上，用左肘支撑身体，右肘支撑胸前，保持双腿伸直。一个臀部和左腿要紧贴床面，你的右腿要向上抬起，转圈。做完20条右腿后，换左腿继续这个方法，可以快速减掉大腿内侧的脂肪。

技巧

以上七招，每天坚持锻炼15分钟，可以达到明显的瘦身效果。此外，除了每天锻炼身体，我们还需要控制饮食，避免吃高脂肪和高糖的食物，每餐吃七分饱，保持冷静的头脑，拒绝 "三天打鱼两天晒网 "并坚持下去。

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