最简单的冬季减肥操(冬季减肥健身操)

本文主要为大家介绍最简单的冬季减肥运动(冬季减肥健身操)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

1.俯卧撑

具体步骤:双手放在地上，跪在地上，踮起脚尖，吸气。同时保持背部挺直，呼气后双手弯曲，身体放低，指尖向前向内做10次。

边肖提醒，如果你能 不要一开始就做俯卧撑，可以通过跪姿来降低难度。俯卧撑的手在不同的位置时，练出来的线条是不一样的。除了锻炼手臂和胸型，消除辅助也很有帮助。如果想塑造手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌张开与肩同宽，手掌平行。如果想让胸部更集中，胸型更直，可以缩小双手距离，手指向内指。

2、交叉弓步侧向高抬腿

双手持球于胸前，肘部向外，左腿向前迈一步，右腿向后迈一步，脚跟抬高成弓步。保持你的手不动，移动你的身体。;重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲90度，注意膝盖离地。然后，以左脚为支点，以45度左右的角度踢出右腿，迅速站起来。同时双手持球向前伸直，眼睛向前看。

效果:这组动作可以减少大腿脂肪，瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体平衡。

3.膝盖弯曲练习

以俯卧撑姿势为初始动作，双腿并拢伸直，脚尖指向地面，双手伸直置于肩正下方。保持躯干挺直。收紧腹部，右脚向前跨在双手之间，膝盖弯曲至与大腿平行的地面，背部保持伸展。将体重压在右脚上，同时慢慢站起来。你的上身微微前倾，左脚后脚趾着地。然后弯曲右膝回到弓步姿势，双手放在右脚两侧，然后右脚向后伸直，回到平躺姿势。换左腿，重复同样的动作。交替重复15次。

如果一开始双手撑地很难起身，可以将双手放在前膝。

4、大腿内侧细

大腿是脂肪多的部位。瘦大腿并不难。只有掌握了正确的减肥方法:收腹挺胸，双脚相隔一步半步，膝盖和大腿前侧呈对角线向前。眼睛向前，手掌向前。吸气的同时，用手在空中画一个圈举到头顶，手掌合拢。呼气时，手掌并拢，向下移动到胸前。膝盖尽量弯曲，下蹲使下半身和上半身成90度。将手肘放在每个膝盖的内侧，用手肘慢慢推动膝盖，以便打开双腿。保持第四个动作，呼吸3~5次，然后回到准备姿势。重复4~8次。

4种杀死脂肪的方法

1.选择合适的有氧运动。

个性化的选择对自己的运动很重要，一味的减肥是无效的。身体很容易适应运动的强度。如果每次选择同样的有氧运动，做同样的强度和时间。身体很快就不会再觉得累了(而且也不再有效！每次选择不同的有氧运动，强度设置不同。自己跑的话，中速跑20分钟，然后前后慢跑10分钟。这种运动可以比一般跑步提高36%的燃脂效率！

2.试试芭蕾下蹲的神奇瘦身效果。

就像芭蕾舞演员一样。首先，双脚张开比肩膀还宽，背部挺直。然后，上半身保持同一姿势，慢慢放低身体，尽量低，直到大腿与地面平行，背部挺直，屁股不要刻意突出。然后，保持上述姿势，抬起脚跟，保持3-5秒，放下，重复，15个为一组。这个动作对塑造下半身的肌肉线条有极好的效果。

3、hip "骨盆 "体操

在日本， "骨盆 "体操是近年来减肥的一大话题。有传言说很难减肥是因为支撑腰腹的骨盆放松扩张，所以很爱堆积脂肪。所以，通过一些必要的瘦身运动收紧骨盆，可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中经常见到，就是仰卧，肩膀紧贴地面，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起背部，看起来像是托起臀部。可以收紧下半身，对腰型、臀型、腿型都有很好的塑形效果。

4.游泳

游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。游泳时间短，热量消耗大，是快速减肥的最佳选择。It s还有游泳，自由泳比较重，短短12分钟就能消耗很多热量。来试试吧！

5.按摩你的身体

按摩是最有效的排毒减肥。淋巴罐头 如果它不能净化身体，就不能发挥它的作用。;t流畅。多余的水分和身体的旧废物会沉积下来。这种情况下会导致浮肿，肌肉僵硬，免疫力低下，导致身体不适。随着年龄的增长，身体更容易沉积老废物。淋巴按摩的目的是帮助淋巴流动更加顺畅，通过排毒将体内多余的水分和老废物排出体外。

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