不耽误上班(不耽误上班的赚钱方法)

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上班前坐很久，上班没时间，下班也没心情运动。让 s教你一套简单易学的健身运动，让你不 不要拖延坐着看电视或电脑，工作和娱乐，你不会。;你不必花很多时间和精力，也可以保持美丽的身材。

准备姿势:坐在沙发或椅子上，伸长脖子，挺胸收腹，双手微微放在体侧后方，直视前方。

首先，让头颈的曲线柔和一些。

抬头4拍恢复，低头4拍恢复。一定要感觉到颈部肌肉被拉伸。把一个完整的动作做成一组，做2-4组。

第二，使胸部和手臂的曲线柔和。

行动1。双手相对，用力推20次，然后保持这个动作，默念10拍，还原。

行动2。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作完成为一组，做2-3组。

第三，收紧腹部，缩小腰围。

行动1。试着收腹同时深呼吸，数到10拍再还原。

行动2。左手按在右手背上，放在腹部，顺时针按摩10次。一个完整的动作完成为一组，做2-3组。

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