不节食一周减肥食谱轻松瘦10斤可以吗(不节食一周减肥食谱

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节食减肥的危害

1.蛋白质在体内消耗。

当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。

2.基础代谢率下降，就肥胖了。

长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

3.很容易反弹的更高。

每个人都这么说。;她越来越胖了。事实是这样的功效 "节食减肥带来的。当瓶子的强度可以 t减下来，很多MM就会放弃，开始恢复正常饮食。此时的脂肪细胞受到长时间的抑制，就像一根绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了其生长扩张。再加上节食导致基础代谢率不佳，脂肪如雨后春笋。

如果你不 不要节食，你会吃到一周后变瘦。

一周节食星期一

早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。

午餐:牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。

晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。

一周节食星期二

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤，半碗米饭或者两个馒头。

晚餐:海带、雪梨、番茄汤(1-2碗)、水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(用醋和盐调味，不含高热量沙拉酱)。

一周节食星期三

早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，一个猕猴桃。

午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。

一周节食星期四

早上:两个鸡蛋，一杯蔬菜汁，一个苹果。

人:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉。

晚上:一小碗粥，一个橘子。

一周节食星期五

早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，一杯鲜榨果汁。

午餐:半碗米饭，香菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜。

晚餐:一份煮面条、一根黄瓜和一份蔬菜沙拉(唐 不要把它和沙拉酱混在一起。;最好使用低脂酸奶)

一周节食星期六

早上:一杯蜂蜜水，全麦面包。

人:一份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和一小碗米饭。

晚上:菜粥

为期一周的周日节食

早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。

午餐:炖豆腐，半碗米饭。

晚餐:红豆粥和一根香蕉。

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