减腰腹赘肉最有效运动(减腰腹赘肉的8个运动好看)

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肥胖不仅影响形象，还会影响健康，增加高血压、高血脂、糖尿病的风险。尤其是腹部越胖，患糖尿病的概率越高。睡前花10分钟做减肥运动，可以达到瘦腹的效果。

睡前10分钟做什么运动可以瘦腹？

1.仰卧，收腹

首先，你要平躺在床上，双手放在耳朵两侧，下巴微微后缩。你主要用腹部发力。上半身慢慢离开地面，所以你可以 不要让你的头和手肘用力抬起。你必须依靠腹部的力量，用上半身慢慢抬起，这样才能感受到腹部收紧的力量。每天做两组，30秒。

2.收腹

平躺在床上，手掌自然放在身体两侧支撑身体。发力时，双腿膝盖要弯曲，腹部要收紧大腿，慢慢靠近胸部。放松时，腿必须伸直，远离躯干。在做的过程中，腹部要一直处于紧张状态。一次做两组，每组30秒。

3、直腿向下

让手背和整个背部紧紧地贴在床面上。收起来的时候，让腿弯曲收缩。放下的时候腿尽量伸直，慢慢放下。在放下的过程中，要控制好腹部和腿部，使速度不要太快。

4.踩自行车

你的手掌和手肘应该支撑在床面上。当你放下你的脚，你必须慢下来。当你提起它们时，弯曲你的膝盖大约90度，以保持小腿与地面的平衡。在这样做的过程中，一定要感受到腹部的收缩。每天做两组。

5.俄罗斯扭曲

用脚跟点地稳住躯干，慢慢离开地面。整个地面与背部的夹角在45度左右，总会让腹部感到明显的紧张感。手要握拳头，随着躯干的扭转向身体两侧扭转。整个动作过程中，背部与地面的夹角要保持不变，腹部要收紧。

6.双膝跪地

首先跪在床上，双手伸直，手掌放在肩关节正下方，大腿与地面保持垂直，脚尖朝向地面吸气。当你准备呼气时，慢慢将膝盖抬离地面，用脚趾和手掌支撑全身，收紧腹部30秒。

技巧

睡前做以上六个练习，可以让腹部越来越瘦。不妨试一试，但是提高基础代谢率，帮助分解脂肪需要很长时间。

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