模特三点钟造型(三点式女的)

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模特的是每个女人羡慕的对象。怎样才能完成我长久以来的饥饿愿望？每个人 s腿每天都负载着全身的重量，尤其是小腿必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉更加发达是必然的。为了拥有一双随时可以展现的，你要做好日常必修课！

早上8点:散步，小体操。

在车站搭车时，注意正确的行走姿势，即抬头挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收紧臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。抓住这些要领，走路的时候就可以美化腿部了。

上车后，如果你有座位，你可以很容易地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

如果你不 t没有座位，可以练习小体操:立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻压10秒，然后换另一条腿，注意身体中心。如果很难保持平衡，你可以把手放在柱子上。

下午3: 00:久坐椅瘦腿法

上班长时间坐办公桌，腿容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

2.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。你不 做这个动作不需要屏住呼吸。

晚上8点:在家瘦腿运动

在家休息或看电视可以用来做腿部运动。

1.芭蕾舞演员 s惯用动作:单腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。

2、美化小腿曲线是一个非常有效的动作:平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，交替锻炼脚背20-30次，然后休息一下，重复两次。

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