慢跑减肥的正确方法速度(慢跑如何减脂)

本文主要为大家介绍慢跑减肥的正确方法(如何慢跑减肥)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

运动是最科学最健康的减肥，其中慢跑也是近年来非常流行的减肥。***我就来盘点几种正确的慢跑减肥方法，帮助你加快新陈代谢，燃烧脂肪，减肥成功。

慢跑减肥的正确方法:

1.双腿抬高

跑步的时候，尽量把腿抬高，尽量大步走，不要 不要拖拖拉拉。只有这样才能帮助燃脂，所以如果有效的话，尽量把脚抬高。

2.摆动你的手臂，扭动你的腰

在跑步的过程中，尽量保持静止在肩膀上方，尽可能随着步伐摆动手臂，跑步时注意摆动手臂和扭动腰部，使腰部活动起来。

3.注意呼吸

跑步的时候主要是调整呼吸。如果调节不好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这种瘦身效果会大打折扣。将有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于巅峰状态。

4、适当投入无氧运动。

一直处于有氧状态，其峰值很难控制。可以在跑步结束的时候给自己来个短跑，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，身体的血液循环进入高速运转，能量消耗极高。同时也锻炼了心肺功能，增强了力量和体质。

5.选择一个好时机

慢跑的最佳时间是清晨和傍晚。早晨空气清新杂质少，温度适中，而傍晚含氧量最高，是跑步的最佳时间。晚上晚饭后，慢跑不仅可以帮助消化，还可以帮助植物吸收夜间的氧气，而且含氧量低，容易达到氧气峰值，所以可以减少夜间的量，适当延长时间。

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