减肥动作教程(减肥小妙招动作)

本文主要为大家介绍减肥动作教程(减肥小妙招动作)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

这些坏习惯会让你更胖！

上班族长期坐在室内，一些小习惯其实是导致肥胖的根本原因。快来看看你是不是也有以下坏习惯，马上改正！

楼梯和电梯，毫不犹豫的选择电梯。

一上车就看哪里有空位。

多走一会儿就觉得累了。

坐在办公桌前，一不小心就弓着背。

出门逛逛，买点东西，都是开车。

不擅长运动，缺乏运动，和唐 我不太喜欢做运动。

从车站到公司散步 "有肩胛骨。

无论是上班还是下班，从公司到车站，从车站到公司，都可以尽量早一站下车，尽量多走路。走路的时候，改掉放松姿势、耷拉肩膀、弓背等不良姿势。

肩胛骨后仰下压，肩部放松下垂，开胸挺胸收腹，气聚于腹。踏步时手臂自然摆动，臀部肌肉要收紧。唐 不要撅着嘴。踏步时，注意充分活动大腿关节，从骨盆开始踏步。

要点

1.走路的时候，向后摆动的时候尽量把手臂伸向中央，这样肩胛骨旋转的更多。

2.出发前可以先热身，手臂弯曲，张开抬高，肩膀后移。

3.背单肩包的时候，要经常变换姿势。唐 不要长期使用一侧的单肩包，以免肩膀高低不平，使脂肪可用。

少坐电梯，用你的骨盆去 "走上楼梯 "

电梯是现代生活中最方便的设施之一，但它也是一个安全隐患共犯与犯罪那让你在不经意间长胖。如果你想变瘦，你绝对不能偷懒。多走几步，让自己更瘦更聪明。

上楼梯时，肩膀保持在同一高度，并与腰线保持平衡。通过肩胛骨的旋转来摆动手臂。此外，利用你的股骨关节的活动来驱动你的腿从骨盆向上。注意不要把全身的重量都压在腿上，这样上楼梯会比较轻松。

要点

1.双脚打开与肩同宽站立，上身保持挺直，收紧腹部和臀部肌肉，双臂张开屈肘，双手放在臀部，骨盆上下左右扭动。注意肩膀的水平高度。

2.上楼梯时可以适当加大力度，双手叉腰，手臂弯曲，手肘张开，双脚向上踩。与此同时，你的肩胛骨向后抬起，手臂微微向后摆动，使你的胸部完全打开，腹部肌肉收紧。

在办公室，保持平衡的坐姿。

坐在办公桌前，椅子的高度要适当调整。双腿并拢坐着，膝盖弯曲。大腿和小腿呈90度直角。上身挺直，与大腿垂直。肩膀放松下垂，肩胛骨向后倾斜，这样腰就直了，但是不要 不要向后弯。骨盆自然直立，左右保持平衡。腹部肌肉收紧。尽量不要靠在靠背上。

要点1.每小时适当锻炼身体，双腿微张开地坐姿，双臂抬起，肘部弯曲，左右小臂平衡，手掌向前。肘部在左右两侧腰部位置向下收拢，小臂下摆。

然后臀部微抬，手肘后弯，双手支撑左右臀部，肩胛骨后倾，胸部打开。用这个姿势慢慢站直，让全身连成一条直线，双手保持支撑臀部的姿势。

2、双腿并拢，双膝坐在椅子上，大腿、膝盖、小腿相互靠近，上身挺直，腹肌收紧，双肘弯曲张开，两手放在骨盆左右两侧，骨盆左右晃动，脚跟交替抬起。

休息期间，好好利用时间减肥。

中午休息一下，下班后出去散步，站着等公交或者红绿灯的时候通过矫正站姿来减肥。

双腿并拢站直，尽量使大腿、膝盖、小腿内侧紧贴在一起。可以矫正O型腿和X型腿，肩膀放松，肩胛骨下压，身体向中心后仰，这样腹部肌肉收紧，骨盆挺起。唐 不要前后倾斜，双手拿着包。

要点

1.当我们弓着背时，胸部内收，肩胛骨向前折叠，姿势非常难看。要注意肩胛骨向下的压力，向中心收紧，肩部放松，可以刺激背部深层肌肉的中性脂肪。

2.伸直上半身，前后扭动头部，低头时拉伸颈后部，抬头后由点到点抬起颈前部。

3.双手扶墙，双脚打开与肩同宽站立，站直。然后弯曲双臂，上身前倾，保持腹部与墙壁的距离。当你慢慢抬起腰时，你的手臂仍然弯曲你的手肘，然后抬起你的左脚向后，幅度为45度。

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