例假期做的瑜伽动作(月经期适合做的瑜伽体式)

本文主要为大家介绍假期瑜伽动作举例(适合期的瑜伽体式)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

经期做适量的瑜伽动作，可以舒缓盆腔的肌肉，缓解经期的腰疼。***，边肖带你学习几个简单的经期瑜伽动作，帮助你改善经期的各种不适。

呼吸动作

每当你做一个动作的时候，深呼吸。吸气时，保持嘴巴紧闭，只用鼻子呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，让胃部像气球一样膨胀。同样的，呼气的时候，感觉肚子被一股力量拉到背骨。

期间的止痛作用

跪姿，双膝着地，脚尖着地，臀部尽量抬高，大腿绷紧，手臂放在地板上向前伸展，额头贴在地板上。将右手移到左手旁边，同时保持肩膀尽可能低，腹部靠近大腿。

半鱼王风格

以山姿为起始姿势，双脚向前伸直。弯曲你的左脚，把它放在你的右大腿外面，靠近你的膝盖。弯曲右脚，使右脚踝靠近左臀部。吸气，把你的右手放在你左膝的上侧。腹部上方左转，向左看，左手放在身体左后方位置。保持呼吸10-15次。然后换边重复。

仰卧，抱膝

仰卧，背部着地，双脚并拢，双脚离地，臀部尽量抬高，双手环绕膝盖，看着天花板。

桥式

仰卧，背部着地，双臂伸直放在地板上，双脚与臀部保持同宽，大腿伸直。慢慢将臀部抬离地面，让身体成一条线，眼睛看着天花板。

风吹式

仰卧。双膝向胸前弯曲，双手托住小腿，脚趾伸直。把你的重量放在背上，压在地上。继续运动，深呼吸20次。

坐下来，弯曲你的腿。

吸气，平躺在地板上，右脚放在左脚上方，双腿抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿表面与地板平行。呼气，慢慢坐直，挺直背部，双脚抬离地面几厘米。

坐姿与一 抱着头

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌靠近右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂在臀部两侧伸直，背部挺直，肩膀向后打开。呼气，慢慢抬起手臂，双手放在脑后，前臂握紧，手肘向两侧倾斜。

半船型

仰卧，背部着地，双脚与臀部同宽，膝盖弯曲，手臂伸直向上，肩膀慢慢抬离地面，手臂尽量伸展，腹部吸气。

拉伸类型

左腿下跪，右腿直提离地板并保持与地板平行，右臂直撑在地板上，左臂笔直指向身体前方，眼睛向前看。

猫咪风格

跪在地上，四肢像动物一样爬行，大腿和手臂垂直于地面。吸气，弯腰收腹，感觉肚子被拉起来，看着肚子。呼气，抬头看天，腹部向地面鼓起。重复10次。

坐姿扭转

坐姿，双腿分开，双吸气，手臂伸直在臀部两侧，背部挺直，肩膀后开，眼睛直视前方。呼气，慢慢向右扭转你的身体，同时你的左臂随着它旋转，伸直左臂，左手放在右膝外。

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