如何瘦腿长腿变成大长腿(瘦长腿的方法)

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腿部是全身最难减肥的部位，也是最容易长肌肉的部位。不管你锻炼得太多，方法不对还是不锻炼。;不要运动太多，你的腿可能会变成肌肉腿。如何正确减肥？让 让我们一起来看看吧。

单腿蹲下

单脚站在榴莲球上，保持身体稳定。吸气，保持平衡，右膝弯曲，慢慢下蹲；呼气，慢慢缩腿站起来。还原，用左膝重复这个动作。

胸部瑜伽球垫

面向墙壁，在胸前放一个大瑜伽球，用腰将球夹在身体和墙壁之间。脚跟抬起5秒左右，然后鞋底平稳落地，脚跟完全坚实后再做下一个。这个动作重复15次左右。

瘦腿深蹲站立

利用简单的下蹲等动作，可以锻炼小腿线条，帮助矫正O型腿。秘诀就是用手掌站立，所以做动作的时候尽量保持脚趾离地。双脚微开站立，双手向前伸直支撑墙壁，背部保持挺直，脊柱伸至头顶，脚跟稳稳着地时，打开脚尖，向上翘起做准备。深吸气，脚跟向上抬起，脚趾仍然向上翘。注意保持身体尽量向头顶延伸，背部挺直，手肘微微弯曲帮助平衡，眼睛直视前方。脚跟抬起到你能力的最高点后，深呼吸，慢慢踩住脚跟，但是脚趾和脚跟仍然不动。;不要触摸地面。当你呼气和脚跟下降时，你的臀部向后坐，使你的身体与大腿和膝盖成直角，保持背部挺直，脚趾离开地面。重复步骤1 1到4，做3到5次为一组，重复3到5组。

坐着不动，调整骨盆。

坐在瑜伽球上，上身挺直，双腿尽量分开。膝盖稍微向下压向瑜伽球，形成内八的姿势。这就是上身前倾挺直，保持姿势5秒左右，重复5-7次。

侧卧，双脚持球。

侧躺在瑜伽毯上，将瑜伽球放在，根据节奏调整呼吸。吸气时，尽量把腿抬得高一些，呼吸时，腿落回地面。做上一个动作时，双脚伸直处于紧绷状态，向内折叠。握瑜伽球的时候，尽量用腿，不要用脚。

腿部力量练习

准备坐下，双手放在背后，双腿弯曲。双脚平放，双手双脚微微分开支撑，臀部呈a "桥梁与建筑形状。抬起你的脚跟。脚跟脚跟一起抬起，身体后仰，悬空。保持3的动作姿势。放下鞋跟。回到待命位置。反复做，增强腿部肌肉。

打开和关闭青蛙腿

重点是骨盆尽量保持水平，除了活动的腿，身体其他部位保持不动。左脚踩在地上，左手扶着墙，帮助身体平衡。弯曲右膝，向上抬起脚趾。注意举的高度要看个人能力。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。右脚勾在脚趾上弯曲膝盖，向右打开。当你打开它时，尽可能保持骨盆水平。动作1至2是连续的。动作，重复3到5次为一组，左右各做3组。

以高跪姿势抬起臀部

膝盖指向和膝盖伸直可以拉伸腿背，收紧大腿根部，提升臀部线条，或者用椅子固定上半身。左脚稳稳地踩在地上，屈膝呈跪姿，保持骨盆和肩膀水平，右脚尽量向后伸展，左脚脚趾着地，膝盖着地，双手放在左膝盖上保持平衡，深呼吸，眼睛直视前方。上身和左脚保持不动，右膝伸直离开地面，感觉腿后侧和臀部伸展。动作1-2为连续动作，重复3-5次或6-8次为一组，然后换边，左右交替做3组。

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