年轻人容易长胖吗(年轻人太胖了怎么办)

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如今，超重和肥胖率逐年上升。肥胖不仅影响形象，还会增加患慢性病的风险，尤其是心脑血管疾病、冠心病和脂肪肝、糖尿病和初三。研究表明，18至24岁的年轻人最容易超重，这一比例高于其他年龄段。这个年龄的人应该如何控制体重？

为什么18到24岁的年轻人容易发胖？

对209万符合条件的人进行了随访。经过1年、5年、10年的随访，发现10年间18-24岁的成年人体重增加最多，体重指数等级分布较广。与年龄较大的群体相比，18-24岁的成年人向较高体重指数过渡的风险最高。体重指数的上升趋势与年轻人糖尿病患病率的上升呈正相关。过多的脂肪堆积在内脏中会影响身体许多系统的正常生理功能，从而增加患多种慢性疾病的风险，包括骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征和脂肪肝，以及高血压、多囊巢综合征和癌症。这个年龄段的人之所以容易发胖，主要与、受伤或暴力、心理健康有关，因为18-24岁的人正在经历人生的巨大变化，比如找工作、上大学、离开家乡，这个阶段形成的不良爱好容易持续很多年。

18-24岁的年轻人应该如何控制体重？

1.注意饮食

在保证营养均衡的前提下，严格控制每日总热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。你可以 不要完全排斥主食，否则会造成蛋白质流失和脂肪分解不完全，粗粮和面粉米饭一起吃；每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，可以给人足够的饱腹感，同时配合优质蛋白质食物，可以减少能量摄入，缓解便秘。通过煮、炖等低温烹饪食物，减少煎、炖，少吃外卖、快餐。

2.多运动

身体较弱且之前没有运动习惯的人，一开始应该进行低强度的运动，如散步或骑自行车，等习惯后再选择快走、慢跑或跳绳等中等强度的运动。每次锻炼不得少于30分钟，每周坚持4-5次。

技巧

减肥没有捷径，闭上嘴迈开腿就行。平时要做好粗细搭配肉菜。你应该每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度运动，每周配合2~3次力量训练，可以提高基础代谢率，帮助消耗体内多余的脂肪。

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