怎么可以控制食量(怎么才能控制食量少吃)

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研究表明，三餐中，晚餐占20%，对减肥最有帮助。但是很多人可以。;晚饭时，他们控制不住自己的食欲，吃得很多。我们做什么呢这里有六个控制食欲的小技巧。你不妨利用这些方法来控制晚餐时间的食欲，有效减少晚餐时的热量摄入，就能轻松减肥。

很多人都知道减肥的时候控制饮食很重要。科学家通过研究认为，早餐和午餐摄入80%的热量，晚餐只摄入20%的热量，是最适合减肥的。脂肪的储存白天和晚上是不一样的，先在晚上进行。如果一个人每天早上吃一次2000卡路里的食物，对体重影响不大，但如果晚上吃同样多的食物，体重会明显增加。

因此，在不增加或减少热量摄入的情况下，人们只要适当调整进食时间，科学分配每天摄入的热量，就能有很好的减肥效果。

这里有一些控制你食物摄入量的建议:

1.将食物放在透明容器中有助于防止吃得更多。

2.在容积相同的前提下，用细长高的容器盛食物比用低厚的容器盛好。前者可以帮助人们控制食量，减少热量摄入。

3.把食物放在厨房、冰箱、食品柜等远离日常生活和工作场所的地方，有利于控制食欲。

4.避免一次买太多食物，以免引起 "堆叠 "效果。因为当人们看到更多的食物时，他们想尽快吃掉它。

5.有意创造单调有序的视觉效果，以避免 "杂货店 "效果。实验证明，当人们吃饭时，单调的食物颜色会限制他们的食欲。另外，把不同的食物有条不紊地摆放比堆在一起要好。

6.在餐馆吃饭时，不要。;不要被菜单上精心构思的菜肴所吸引，提高你内心的期望。因为过高的期望会产生先入为主的效果，为后续的 "大餐 "。

科学家们挑选了160名平均体重为85公斤、每天摄入热量为2000卡路里的女性。总热量基本是按照三餐中早餐10%、午餐45%、晚餐45%来分配的。让这些女性在六个月的实验期内按照新的进食时间表进食，并重新分配每天的总热量。

早餐摄入30%的热量，早上7-9点吃，中午12-14点吃50%的热量，下午4点吃一份点心，提供全天20%的热量。在这份零食和第二天的早餐之间，只能喝茶、咖啡等不加糖的饮料。一整天的总热量还是2000卡。结果显示，超过70%的肥胖女性在不改变热量摄入的情况下实现了15%的减重。

科学家还发现，肥胖在地中海国家最为常见，约30%的女性和16%的男性患有肥胖症，这与白天长、夜晚短、早餐、晚餐时间的相对延迟与晚餐吃得太晚是导致肥胖的一大原因有关。其机理是人体迷走神经的兴奋性在夜间高于白天，可以促进胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下可以大量合成脂肪，从而使人发胖。

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