感觉怎么减肥都减不下来怎么办(觉得减肥)

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据调查，我国超过50%的成年居民超重或肥胖。现在快节奏的生活会让人在工作和日常生活中久坐不动，缺乏运动，饮食不规律，都有可能导致肥胖。肥胖者患心脑血管等疾病的几率比正常人高很多，所以为了健康，肥胖者需要科学有效的减肥。

那么减肥需要注意哪些问题呢？

1.饮食主要是低脂肪和低热量。

肥胖的主要原因是摄入过多的脂肪和热量，所以减肥的关键一步是控制摄入的脂肪和热量。你需要在平时的饮食中避免食用动物内脏、肥肉、甜食等食物。

2.控制食物摄入量

食物主要是用来提供日常使用的能量。在满足日常需要的前提下，要尽可能避免摄入更多的热量。如果饮食超过日常所需，食物中的能量会转化为脂肪储存在体内，但也应避免节食，因为节食只是短时间减少能量摄入，减缓体内代谢，消耗的大部分能量是体内尚未转化为脂肪的能量。而且长期节食还可能导致身体负荷增加，身体虚弱，恶心头晕。

3.养成良好的作息习惯

现在绝大多数上班族和大学生都养成了晚睡晚起的习惯。长期熬夜和晚睡会导致身体的紊乱。;的生物钟，这会导致内分泌失调，经常不吃早餐，饮食不规律，肥胖。所以，想要减肥，需要早睡早起，养成健康良好的生活习惯。

4.适当运动

运动可以有效地帮助我们加快体内的新陈代谢，带动全身的细胞运动。但是根据研究，运动在前半个小时消耗的是仍然以能量形式存在于体内的物质，并没有消耗我们体内的脂肪。所以如果需要减肥，运动时间要控制在半小时以上。而且运动后可以做一些有氧慢运动，帮助我们继续消耗脂肪，更有效的减脂。

5.多吃蔬菜和粗粮

蔬菜和粗粮中含有较多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，可以加速我们的消化吸收，而且蔬菜中还含有人体所需的维生素，有利于身体健康。

肥胖对人不好。当你减肥的时候，你需要注意你是否养成了良好的习惯，适当的运动，控制饮食。科学有效的减肥不仅可以摆脱肥胖，获得苗条的身材，还可以摆脱肥胖对健康的干扰。

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