少吃多餐会瘦吗(少吃多餐是不是可以减肥)

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在众多减肥方法中，少吃多餐的方法一直受到大家的青睐。但也有人采用了这种方法，并没有瘦下来。为什么？结果发现，在某些情况下，少吃多餐会导致体重增加。那么应该怎么吃呢？

1.增加饱腹感，避免暴饮暴食。

如果每顿饭间隔3个小时，饱腹感可以持续更久，就不会有吃东西的，从而达到控制食欲的效果。

2.减少身体脂肪堆积

减肥实践证明，如果改为每天2餐或1餐的饮食方法，不但不会减掉体脂，还会因为过度节食而引起极度饥饿和暴饮暴食。如果一次吃太多，身体会产生大量的胰岛素，胰岛素会阻止脂肪进入血液，被其他组织吸收消耗，身体吸收过多，导致脂肪堆积。

3.提高代谢率

少量的膳食可以帮助身体排出废物，促进身体健康。;的新陈代谢，不仅减肥，还排毒养颜。

但是，只要少吃多吃就能减肥吗？

研究证明，对于减肥的人来说，少吃多餐并不是决定性因素。真正重要的是你吃了什么，摄入了多少卡路里，而不是你吃饭的频率。想减肥，如何少吃多吃？

1.你需要控制你的饮食。

少吃点，唐 不要自己吃饭。既然每天的饮食分5~6次吃，那么每餐的量就少一些。一天 的饮食热量不应超过1200卡路里。根据一天中卡路里的分布。;的饮食，早餐和午餐摄入的热量可以高一些，其他用餐时间少吃为宜。

2.坚持拒绝垃圾食品的诱惑。

唐 不要养成吃高热量食物的习惯，多喝白开水，少喝碳酸饮料和奶茶制品。尽量不要吃晚饭。如果晚上饿了，可以喝点米粥配蔬菜沙拉，拒绝太油腻的东西。

3.少食多餐的营养分布。

一天的总摄入量低于一天的总消耗量，你可以 不要太胖。另外，除了算热量，还要看吃什么。糖、蛋白质、脂类的比例也很重要。将比例调整到5: 3: 2(即糖5、蛋白质3、脂质2)，可以保证身体所需的各种营养均衡补充。

4.慢慢咀嚼

从开始进食20分钟后，大脑就会接收到饱了的信号。如果你吃得太快，即使你已经吃了很多，大脑也来不及发出饱了的信号。如果你不 感觉不到饱，就会继续吃，越吃越多，导致暴饮暴食。

5.多吃水果和蔬菜

即使吃再多的饭，也要保证能补足日常所需。蔬菜、水果和粗粮罐头 不要少，否则你的营养会失去平衡，你很容易生病。

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