如何瘦臀部最快最有效(咋样瘦臀)

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臀部是脂肪堆积最多的地方。减肥不容易。怎么减肥，要看找对方法。***，边肖带给你一个快速减肥的方法。如果你想拥有一颗星星。;的屁股，你要赶紧看看。

后脚尖臀桥

臀桥可以瘦臀瘦腿，做的时候身体不需要抬的太高或者太低。臀部需要有充分的挤压感(感觉一张纸被夹住)。练习:双脚分开与肩同宽，脚后跟指向地面；大腿和小腿呈90度夹角；上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。2。臀部发力提臀。此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚趾向外旋转，感受臀部的充分压缩。用力过程中慢慢呼气吸气。

单腿蹲下

站姿，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，但几乎抬起右脚。坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置。双腿各做10次，重复3组。

用哑铃跳跃

双手拿一个哑铃挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿蹲下。跳起，快速换腿，右脚前转，左脚后转，马步落地。双脚重复10次，做3组。

踮着脚走路。

双手各拿一个较重的哑铃(如4 kg)，挂在身体两侧，然后踮起脚跟向前走(如果空间不够，可以转圈走)一分钟。

跪腿伸展

跪姿的腿外展活动臀部是自重深蹲的四倍，可以帮助我们更好的瘦大腿和臀部。跪在垫子上，腕、肘、肩在一条直线上，与地面垂直，大腿与地面成90度角；保持腹部绷紧，颈部自然，注视一个固定点，保持骨盆稳定；呼气时，一条腿的脚尖向后向上伸展，腿不要抬得太高，让臀部有被挤压的感觉。吸气，恢复到起始位置。

按摩臀部穴位

按摩是减肥必不可少的，而能有效帮助臀部减脂的穴位就是成府，可以帮助疏通臀部经络，使臀部肌肉收缩。每天按摩这个穴位5分钟，可以起到非常明显的瘦臀作用。

上班族应该经常走动。

久坐办公室的白领，经常一坐就是八个小时，很容易形成平臀。想让屁股变瘦上翘，就得赶紧矫正。工作一个小时后，要起来走动走动，按压臀部，让臀部血液循环，促进新陈代谢。

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