摇摆的企鹅是什么歌(摇摆的企鹅是什么儿歌)

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下面这套简单的腹部练习是资深健身专家为众多好莱坞明星打造的，现在就和大家分享一下。记住，每两天重复这个练习20次。为了达到最佳健身效果，每次锻炼的间隔时间不要超过30秒。

企鹅秋千动作1:面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，脚和脚底全部着地。保持你的头尽可能的高，这样你的躯干离地6到10英寸。

企鹅摇摆动作二:右手尽量伸向右脚。回到初始状态，始终保证躯干离地，换边时重复。加强锻炼:让脚后跟慢慢远离腰部，这样可以增加你动作的幅度。

垂直提升动作1:面朝上平躺在地上，将椅子放在脑后，双手抓住两条椅子腿，双腿向上伸直，双脚放松。

垂直提拉动作二:收腹，臀部尽量抬高，离开地面6到10英寸。保持两秒钟，然后回到初始状态。

加强锻炼:在脚踝处绑上2斤重的沙袋，让腹部在练习中更加努力。

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