5个方法快速甩掉大肚腩(5个方法快速甩掉大肚腩女生)

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腹式呼吸缓解便秘

腹式呼吸是锻炼肠道的基本动作。早、中、晚各做一次，可以加快全身血液循环，带动肠道做伸缩活动。

第一步:

坐下，保持背部挺直，双手按在腹部，用鼻子吸气3秒钟；用嘴呼气6秒，感觉腹部凹陷，动作才正确。

第二步:

弯腰45度左右，用鼻子呼气1秒。

白天运动重点是腹部减脂。

第一步:

躺下，双脚弯曲成45度角，双手向后伸直平放在地面上，用鼻子吸气3秒钟。

第二步:

双手交叉伸直，向前抬起，与肩膀成45度，头肩微抬，经口呼气6秒。

第三步:

然后肩膀向左倾斜，腰部贴地，用鼻子呼气1秒；可以使膈肌收缩，同时收紧腹肌。整套10秒练习重复5次，依次练习左右翻滚动作。

夜间运动刺激肠道蠕动。

第一步:

躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。

第二步:

用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。

第三步:

最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。重复整个10秒钟的练习五次。

按压穴位，排泄自如。

每天按摩以下手足穴位几分钟，可以刺激肠道活动，有助于通便。

足三里穴在膝盖顶下4指处。

"使者点和在手腕内侧，从手腕前端到底部的距离是4个手指。

喝香蕉豆浆排废气

腹部经常发胀，这往往是大量废气堆积造成的。早上喝一杯香蕉豆浆(重量是200ml豆浆加1根香蕉)可以改善气涨。因为豆浆中的大豆成分含有磷脂糖和纤维素，有助于刺激肠道蠕动；豆浆和香蕉混在一起会产生酶，可以把腹部的废气释放出来。但是，喝完之后，你会觉得整天都在放屁。如果怕尴尬，节假日可以在家做，配合清淡食物，让身体彻底排毒。

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