练腿的健身器材有哪些好处(练腿的健身器械)

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健身房里那些运动可以瘦腿

健身房瘦腿的运动：

1.动感单车

45分钟的动感单车运动可消耗约500大卡热量。动感单车这种快节奏的运动方式，不仅可以帮助人们燃烧脂肪，而且对于增强腿部力量、塑造腿部曲线有着超强的效果，这是其他健身器材所望尘莫及的。可比。而且练动感单车主要是锻炼大腿，也可以防止小腿因为运动过度而变粗。

在以腿为中心的锻炼过程中，可以充分锻炼臀部、腰部、背部和手臂的肌肉，同时增强心肺功能。

瘦身运动建议：

一般来说，运动后需要一个多小时才能开始燃脂，但练动感单车减肥关键在于坚持。如果强迫自己每次运动60分钟以上，每周只做一次，效果还不如短期+长期运动，比如每次20-30分钟，超过5次每周。

玩自行车的时候，把阻力跳到最低，量轻，这样就没有大块的肌肉，有也只有好看的线条。

2.瑜伽

瑜伽可以通过伸展运动使下半身血液循环，不仅可以防止小腿抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉血栓形成的机会。相对于动感单车，瑜伽练习更适合那些比较安静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，瘦腿见效比较慢，需要长期坚持，3个月甚至半年就能见效。

瘦身运动建议：

对于大腿脂肪较多的人来说，首先应该通过其他有氧运动尽可能减掉脂肪，然后再练习瑜伽拉伸腿部，使腿部均匀。另外，对于瑜伽练习的专业指导，最好在健身房找一位合格的瑜伽士进行指导，否则很容易伤到自己。

3.登山有氧运动

健身房里的攀岩有氧运动也被称为“登山者”。这种器械不仅可以帮助人们在30分钟内减掉更多的脂肪，而且对心肺功能和腿部塑形都有很好的效果。

踏步机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作设计的。因为人在爬楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的肌肉和臀大肌都会参与运动。但是，大腿在踏步机上上下踏步时，膝关节所受的压力会比真正的爬楼梯小很多，对膝关节的损伤也会小一些。

瘦身运动建议：

步进器可以设置不同的电阻值。如果只想减脂，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟会达到很好的减脂效果。将您的心率保持在130-140 次/分钟之间。

4.跑步机

科学研究证明，跑步机燃烧的卡路里比任何其他有氧运动器械都要多。跑步机在提高耐力、燃烧卡路里和减少体内脂肪方面最有效。但这些并不是它的唯一用途。跑步机对塑形下肢和上肢很有帮助。

瘦身运动建议：

如果你只想要细腿而不想要肌肉腿，那么你需要一定的技巧来在一个月内提高。建议使用跑步机，采用慢跑模式，速度为每公里8.5分钟，40-60分钟，不能快，让肌肉有氧运动，多消耗脂肪。每周坚持4-5次，减肥效果会非常明显。

运动后一定要进行肌肉拉伸，使腿部放松，否则容易长出大块肌肉。瘦腿是不是靠运动，跟食物的搭配也有很大关系。口味重的食物要少吃，糖分要少，多吃对美腿有好处的食物，比如香蕉、大麦等。

扩展信息：

减肥瘦腿要注意的四大禁忌：

1.避免穿太小的鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚变形，还会摩擦脚后跟或脚底的硬皮，以后即使穿普通鞋也会出现压痛。久而久之，“鸡眼”就可能形成，甚至造成脚趾或鞋底皮肤变形。

2、避免不注意足底按摩

女士们对夏天留下的鞋印非常敏感。一不留神，不仅会损害足面皮肤的白度和湿润度，还会引起皮肤过敏等不良现象。为此，要适当按摩或揉搓腿脚，使足部保持正常状态。

3、不穿或少穿袜子

如果不穿袜子，由于水土或其他原因，很容易产生又痒又痛的足癣。因为不穿袜子方便，不仅可能导致皮肤溃烂，还可能将霉菌传播到身体其他部位。

4. 避免让干脚不加***

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥、脱皮、开裂。如果不***，脚皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或脚趾间皮肤变白、感染和化脓，所以脚http://1062.cn/不可小觑。

严选5种瘦腿食物：

1.海带

海藻中含有维生素A、维生素B1、维生素B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液平衡大有裨益。它们可以帮助排出体内的废物和积水，从而减少瘦腿的效果。想要拥有修长的玉腿，就不能放过。

2. 苹果

苹果是大多数人都会选择的减肥水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最好的是，它还可以减少卡路里的吸收。此外，苹果中含有大量的钾元素，可以防止腿部水肿。当然，苹果的热量并不高，所以就有专门吃苹果的苹果减肥餐。

苹果含有独特的苹果酸，可以加快新陈代谢，减少下半身脂肪，而且它所含的钙质比其他水果多，可以减少使下半身浮肿的盐分。

3. 芝麻

芝麻中含有的亚油酸，可以去除附着在血管上的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，可以防止脂质过氧化的危害，抵消或中和细胞内有害物质自由基的积累，使http://1062. cn/美白补水，让双腿更加细腻光滑。

4. 香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富的纤维质、维生素A、钾和果胶等，能有效调理肠道，帮助排便。

香蕉还有去水的作用。它们不仅是减肥的最佳水果，还是补水的美容品。香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，钾含量丰富。它们饱满且脂肪含量低，可以

减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而***下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

健身房练什么最瘦腿?

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。

1.向后抬腿

瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

2.简单瘦腿

想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。

3.跨腿瘦身

单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在一起，既简单又快速，两全其美的瘦身。

练腿的健身器材有哪些？

1、动感单车

动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。所以，在使用动感单车之前，一定要调试好，脚踏和脚不要固定太死，防止软骨磨损，以及损伤半月板。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械，不仅能够锻炼到腿，还可以练背部，所以好处多多。不过需要注意的是，想要达到瘦腿的效果，就需要让腿部脂肪充分燃烧起来，这个时候就需要多花费一些时间了，如果只在划船器上练习十几分钟，是很难出效果的。因此，在使用划船器的时候，要选好阻力，每次运动不少于半个小时。

3、座式伸腿器

关键锻炼股四头肌、胫骨前肌，非常有益于提升膑肌腱，结构加固膝盖骨。姿势全过程：最先先调试好净重，坐着椅上，双肩包释放压力，腰部紧靠靠背，两手捉着门把，两脚放于脚踩上，注意两脚间距约双肩包宽，脚趾头稍向外，而调试桌椅跟踏脚板的间距最好两脚在屈曲情况下约90度，呼吸随后渐渐地将两脚往前“一些伸腿机有向斜上”推，推的另外呼吸，送到两脚类似挺直时再返回原始部位，回的情况下两腿也要维持焦虑不安的情况。

4、坐姿腿外展训练器

关键训练大腿内侧肌肉群，尤其是大腿内侧白肉比较多的女孩适合做这一。有非常好的塑性变形实际效果，此外还能够提高女士新陈代谢。健身运动全过程：在腿外展训练机里入座，脚踩脚踏板。调节大腿根部隔板的部位，使之紧贴大腿内侧。两腿用劲向外尽可能开启，维持1-2秒。随后两腿在净重的带动下当然缩紧，两腿缩紧后不必间断，马上刚开始外旋两腿，开展下一次姿势。

5、仰卧蹬腿训练器

关键训练全部脚部的能量。健身运动全过程：摇晃两腿：平卧，两手放在体侧，两腿稍伸出左右摇晃2！3分钟；卧蹬两腿：平卧，两脚闭拢平举与上半身呈90度；用长纯棉毛巾套住两脚，两手用劲拉，两脚用劲蹬，维持30秒钟上下；反复实际操作3！5次。6、座姿腿内展训练器关键训练大腿根部的肌肉，与座姿腿外展训练器方位反过来便是。

在健身房里使用什么器材是瘦腿，还有瘦肚子，和练腹肌的，三个问题。谢谢

有氧运动以及高强度无间歇无氧运动“HIIT”是减脂的，健身房内的跑步机、动感单车、椭圆仪，登山机等都是有氧运动器械。

减脂是周身性的，就是说是全身的脂肪一起减的，但是还是有些方法可以让局部更快的去减。

瘦腿你要多做腿部拉伸动作，拉伸可以帮助你热身“运动前”，还能帮助你运动之后让肌肉得到舒展减少体内乳酸堆积避免肌肉粘连，你最关心的还能加快局部血液循环促进局部新陈代谢。

瘦肚子也是有氧和HIIT是最好的方式，最早见到效果的就是肚子。但是当你健身已经成为习惯的时候，必须要掌握饮食控制的道理不是节食，而是要吃饱还得控制热量摄入的原理，这对进一步瘦肚子乃至全身脂肪都极其重要。

练腹肌一定要在所有运动之后进行，因为腰腹部是人体的核心区域，很多人去锻炼都是先跑很长时间，然后练腹肌最后练器械，这个顺序是不对的，正确的顺序是：热身-无氧运动-有氧运动-腹肌撕裂。因为人在锻炼各个部位时都会调用核心力量，如果先练腹部，腹部乏力之后别的锻炼效果会大打折扣，所以最后练腹肌即可。

健身房瘦小腿的器材有哪些

想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。

使用椭圆机的知悉事项：

1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。

健身房什么器械瘦小腿

2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保Hu身体为前提。

3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，小腿能不变形吗。

4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机，肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要让全身伸展就行。

5、很多人只知道椭圆机智能锻炼到腿部，却不知还有其它作用，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。

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