适合青少年锻炼力量的游戏推荐

本文主要提供适合青少年锻炼力量的游戏推荐(青少年力量训练应该采用什么训练方式)相关内容介绍。

《健身环大冒险》是什么样的游戏？

《健身环大冒险》 《健身环大冒险》是任天堂游戏公司发行的一款健身游戏，也是任天堂Switch平台上的一款角色扮演游戏。

游戏的主要模式是角色扮演游戏，玩家扮演年轻运动员的角色，遇到有感知力的戒指，他们组队击倒邪恶的健美巨龙Dragaux。玩家将他们的角色移动到游戏的整个世界中，进入各种地牢，在那里他们会遇到怪物进行战斗。

游戏世界中的移动类似于轨道射击游戏；玩家通过原地奔跑沿着固定路径移动，通过挤压和释放Ring-Con 跳过障碍物，并且可以向物品发射弹丸。当玩家遇到怪物时，游戏像许多角色扮演游戏一样采用回合制战斗。

玩家通过执行大约三十种不同的演习中的一种来攻击敌人，并根据他们完成演习的效率对敌人造成一定程度的伤害。当怪物攻击时，玩家可以在攻击期间将Ring-Con 尽可能长时间地抱在肚子里进行防御。击败怪物可以获得玩家角色经验值，并且随着他们的升级，他们可以释放更多的钻头并造成更大的伤害。

锻炼按颜色分类，每种颜色对应于身体的一般部位：红色代表手臂，蓝色代表腿部，黄Se代表核心肌肉，绿色代表瑜伽姿势。怪物也有颜色编码，相同颜色的练习对付它们更有效，但前提是在游戏早期解锁特定能力。

除了冒险模式外，该游戏还包括常规健身模式，允许人们在游戏的帮助下进行锻炼，但没有游戏化元素。该游戏还有特定的基于练习的迷你游戏，可以由单个玩家用来挑战自己，也可以与多个玩家一起使用，每个玩家轮流击败其他玩家。

2020 年3 月下旬的更新还添加了“节奏模式”，允许用户不断从游戏转向配乐。此模式还包括来自其他任天堂游戏的一些音乐，例如超级马里奥奥德赛、塞尔达传说：荒野之息、喷射战士2 和Wii Fit。

该游戏包括仅启用安静移动以避免打扰附近其他人的选项。比如在安静模式中，冒险模式中的原地奔跑被蹲下代替。

扩展信息：

特征

游戏最大的特色是随附的配件“健身环”“Ring-Con”；健身环直径约30厘米，由聚酯纤维和尼龙制成，具有弹性。环中有一个挤压传感器来感应玩家的移动。玩家需要将Nintendo Switch手柄的Joy-Con拆下，分别安装在Ring-Con和腿带上，在游戏中使用玩家自己的动作。打败怪物。

游戏以回合制角色扮演的冒险模式为主。玩家需要使用Ring-Con和腿带配合游戏中的动作要求来打败怪物，通关。此外，游戏还包括健身游戏和其他健身锻炼模式。

适合青少年锻炼力量的游戏？

力量训练对于跑者其实非常重要。它的好处主要体现在以下两个方面：

强健肌肉和结缔组织

增强神经肌肉协调性，从而提升跑步效率

通俗的说，练出的肌肉像铠甲，在各种运动中保护你；又像润滑油，在运动中让你更加顺畅容易的做出各种动作。

姿势跑法中国区总教练徐国峰认为，跑步中的肌肉力量有三种主要的任务：

第一种：支撑体重。速度愈快，脚掌落地的体重也会愈重，慢跑是一点五倍体重，冲刺时会高达三倍体重。

第二种：稳定姿势，例如在高步频下要维持上半身挺直“Run Tall”的姿势，不使躯干向前倾。

第三种：转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方，才能形成下一个支撑点。

跑步专项的力量训练，国峰老师有2篇文章已经讲得非常详尽，具体可以看这：

***，们给大家分享9种美国《跑者世界》杂志推荐的9种力量训练。这些动作训练每周进行1-2次即可，可以强化跑步中可能力量不足的肌肉，提升全身体能的同时，避免不必要的拉伤。

01、俯卧撑

动作目标&强度

主要强化部位：胸部和核心肌群

入门：体重自重

进阶：背部加重板“7-16公斤”

动作要领

从基础俯卧撑位置开始，双手垂直于肩下，身体呈直线。

屈肘到体侧，身体下压几乎贴地“或尽你所能”。

保持腹肌紧缩，身体呈直线。

坚持1秒，推回起始位置。

重复3组，每组15次。

02、仰卧悬垂臂屈伸

动作目标&强度

主要强化部位：背部和核心肌群

入门：体重自重

进阶：踝关节处加挂重10千克的健身实心球

动作要领

面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。

手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直。

然后渐渐拉回到初始位置。

重复3组，每组10次。

03、反式飞鸟

动作目标&强度

主要强化部位：中背部，后肩，菱形肌

入门：2公斤哑铃

进阶：4-7公斤哑铃

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动作要领

站立，双脚保持与肩同款。

双手分别握哑铃，身体向前弯曲，收缩腹部。

双掌相对，哑铃自然下垂。

动用背部肌肉，将手臂向两边伸展，直至与肩水平，整个身体呈T字型。

回到初始位置。重复3组，每组12次。

04、平板支撑

动作目标&强度

主要强化部位：核心肌肉群

入门&进阶：自重

动作要领

双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；

眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；

保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；

脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧

坚持30-60秒，重复3次。

05、悬垂抬腿

动作目标&强度

主要强化部位：腹部肌肉群

入门：体重自重

进阶：踝关节处加挂7-16公斤健身实心球

动作要领

采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到平行于地面，或更高。

保持几秒，然后缓慢回到初始位置。

充足3组，每组10次。

06、负重仰卧起坐

动作目标&强度

主要强化部位：核心肌肉群

入门：2公斤哑铃

进阶：7公斤哑铃

动作要领

全身伸直，躺在地垫上。

双手握哑铃，伸到头部上方。

动用核心肌肉群，保持手臂伸直，将身体卷起，哑铃抬高到身体正上方。

控制身体，缓慢回到平躺姿势。

重复12次，换另一侧重复。

左右各12次为1组，重复3组。

07、哑铃硬拉

动作目标&强度

主要强化部位：腘绳肌群、臀部、背部、核心肌群

入门：7-11公斤哑铃

进阶：11公斤以上哑铃

动作要领

双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，掌心朝内，注意拳眼相对，放于大腿前侧。

肘关节略微弯曲，双腿膝盖微曲。

呼气，身体向下，屈膝，眼睛看向前方，哑铃向下至小腿中间位置。

吸气，哑铃向上还原至大腿前侧，拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

重复3组，每组12次。

08、哑铃弓步蹲

动作目标&强度

主要作用部位：腿部、股四头肌、臀部肌肉

入门：4-11公斤哑铃

进阶：11公斤以上哑铃

动作要领

站立，双手分别握哑铃。

右腿向后撤一步，直至左腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

左脚掌用力，反弹回到初始位置，

重复8-12次，换腿重复。

此为1组，重复3组。

09、单脚臀桥

动作目标&强度

主要作用部位：臀部及臀部附近肌肉群’

入门：体重自重

进阶：带弹力带

动作要领

平躺在地面上，双腿膝盖弯曲。

沿着右腿大腿方向伸直小腿。

左脚用力，将臀部连带膝盖进一步抬起。

缓慢回到地面，重复15次。

反方向重复，此为一组。

重复2组。

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