健身完可以吃什么东西(健身完可以吃什么饭)

本文主要提供健身完可以吃什么东西(健身完可以吃什么饭)相关内容介绍。

健身该吃哪些食物？可以详细说说吗？

1、首先，为了健身，不要吃太多热量，会导致脂肪堆积。谷物是人体最重要、最经济的热源。运动后，你需要大量的碳水化合物。人体所需热能的80%用于小麦、水稻、玉米和小米。因此，为了健身，最好吃一些谷类食品。

2、还要多吃鱼。鱼中含有动物蛋白、钙、磷、维生素等物质，极易被人体吸收。还要多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，补充维生素。对于经常运动的人来说，通常只需在运动后补充天然元素即可，不需要补充维生素制剂。运动后应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以维持体内酸碱度的基本平衡，维护人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

3、此时单纯吃富含酸的肉、蛋、鱼会使体液偏酸，不利于消除疲劳。但是，多吃蔬菜、红薯、橙子、苹果等水果，可以排除体内多余的泛酸，降低尿液酸度，增加尿酸的溶解度，减少因碱化形成膀胱结石的可能性。如果这种情况长期存在，最好检查一下是否严重。

4.鸡蛋肌肉纤维主要由蛋白质组成。如果你想锻炼肌肉，你必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一。鸡蛋中所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料；此外，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。

5、白面包与全麦相比，白面包含有较少的纤维和营养素，可以提高胰岛素水平。但是，白面包是更好的选择，因为您需要更容易消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖分水平并改善胰岛素分泌以帮助锻炼后的肌肉生长。吃四片白面包可提供约50 克易消化的碳水化合物。

6.酸奶酸奶含有丰富的蛋白质和钙质。蛋白质帮助肌肉恢复和生长，而钙控制肌肉收缩并减少脂肪储存。

健身时应该吃什么？

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身的注意事项

必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

经常健身的人吃什么好?

健身的人在饮食计划里应该多吃一些高蛋白质的食物，们经常能够看到一些健身达人或者是健身的运动员，他们在健身的同时需要补充蛋白质粉，虽然们普通人不用专门去补充蛋白质粉，但是们也要吃一些高蛋白的食物，比如说像鸡胸肉牛肉虾肉或者是鸡蛋白牛奶等等。

2 虽然说绝大多数的水果糖分含量都比较高，不建议大家吃太多的水果，但是对于健身的人来讲，们在锻炼的过程当中也是需要糖原的，所以大家可以适当的吃一些糖分含量比较低的水果，比如说像苹果，香蕉等等，尤其是香蕉特别适合健身的人吃。

3 另外，健身人的主食应该以低碳水化合物为主，所以建议大家最好能够吃粗粮，比如说可以吃水煮的玉米，或者是吃红米饭杂粮粥燕麦等等，也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的。

注意事项

健身的人，饮食上最好是能够多餐少食，上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果。这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿。另一方面，对于健身的效果也会更好。

以上介绍的是健身完可以吃什么东西(健身完可以吃什么饭)的相关内容，关注我们，每天分享更新优惠活动资讯信息。