如果只能选择一种运动进行锻炼，你会选择哪种运动？

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不同的健身运动有不同的效果。如果只能选择一种运动进行锻炼，你会选择哪种运动？如果是小编，小编毫无疑问会选择深蹲。

深蹲是锻炼下半身的黄金运动，可以让你受益匪浅。新手可以从徒手深蹲开始，学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的发力，逐渐增加训练强度。

坚持深蹲一段时间后，肌肉就会增长，酸痛感也会减轻。可以改做负重深蹲、深蹲和跳跃。进入瓶颈期。

那么，每次坚持200个深蹲，隔天训练一次，分组完成，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1. 深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，防止肌肉流失，帮助您提升臀部和腿部曲线，塑造丰满臀部，紧致双腿，增加魅力指数；

2.深蹲可以提高下肢的稳定性和爆发力，让你在进行其他运动时表现更好，不易受伤；

3.深蹲可以帮助你提高燃脂效率，增肌可以提高你的基础代谢值，让你在不知不觉中消耗更多的热量，从而加快燃脂速度；

4.深蹲可以促进睾丸激素的分泌。睾酮是男孩分泌的主要激素。雄性激素高的人看起来更阳刚、强壮、年轻，能有效延缓衰老过程；

5.深蹲可以刺激骨骼，从而促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松，让你保持四肢灵活，腿部强壮。

如果平时缺乏运动，又没有时间进行系统的锻炼，何不从徒手深蹲开始，可以从琐碎的时间开始锻炼，达到一定的锻炼效果。