每天坚持健身一小时，这些好处“不请自来”！

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我们知道，健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情。如果每天锻炼40-60分钟，就会逐渐拉开与同龄人的差距。无论是身体、外貌，还是心理，都会有变化。

每天坚持健身一小时，这些好处“不请自来”！

1.改善肥胖问题。一小时的健身运动可以消耗大约500-600卡路里的热量，相当于3碗米饭的热量。如果你坚持运动2-3个月，我相信你的身体会瘦下来，精神状态也会有所改变。好的。

2.改善亚健康疾病。健身运动可以激活全身肌肉，改善腰痛和肌肉劳损，有效促进血液循环，加速肠道蠕动，改善便秘等亚健康问题，有效提高健康指数。

3.提高肢体灵活性。健身运动可以促进钙质吸收，有效增加骨质密度，降低骨折风险，让你越来越强壮，四肢更加灵活，爬楼梯无所畏惧，双腿强壮，比年轻人更健康。

4.保持年轻的身体机能。健身运动可以锻炼心肺功能，运动成绩越来越强，还可以提高心肌强度，心脏跳动更有力，让你的身体更有效地发挥作用，从而抵御衰老的来临。

5.保持乐观的心态。健身运动可以促进身体分泌多巴胺。多巴胺可以帮助你赶走焦虑、抑郁等负面情绪，让你拥有积极乐观的心态，有效提高抗压能力，保持良好的心情。

6.容貌会比较冻龄。在健身运动的过程中，废物会及时排出，毛孔废物会及时排出，皱纹也会减缓，皮肤会变得有弹性，更紧致，比同龄人看起来更年轻。

越早开始锻炼，就会越早受益。如果你也想开始健身，那么一定要定制适合自己的健身计划，只有循序渐进，才能在健身的道路上走得更远。

可以从低强度或自己感兴趣的运动开始，比如广场舞、健美操、慢跑结合快走训练，每次锻炼40分钟以上，可以逐渐提高身体耐力。

坚持1-2个月后，可以加大训练强度，换成燃脂效率更高的运动，加上力量训练增加肌肉，这样减肥后的身体会更结实。