减掉1公斤脂肪需要多长时间？(减掉1公斤脂肪需要多长时间

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减掉1公斤脂肪需要多久？

一斤脂肪含热量约7700大卡，相当于约2.5斤大米。

减掉1公斤脂肪需要多长时间？

减掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡的热量。如果每天消耗500大卡热量，减掉1公斤脂肪需要15天。

怎么才能消耗掉这个热量？

想要消耗掉这个热量，需要控制饮食，增加运动量。建议每天控制饮食的热量摄入，每餐少吃一碗米饭，两块肥肉，多吃高纤维蔬菜，远离各种零食，热量摄入会减少300-400 大卡。

同时可以适当增加运动量，比如每天多走5000步或者每周做3次30分钟的跑步和有氧运动，可以有效消耗热量，达到减脂的效果。

总结：减肥=减脂，需要不懈的努力和耐心，如：控制饮食，适当增加运动，才能有效减掉脂肪，保持苗条身材。