提肛运动怎么做才正确 提肛运动方法怎么做

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一、提肛运动怎么做才正确

提肛运动，这个看似普通的健身方式，其实对我们的身体健康有着很大的帮助。通过这种运动，可以有效地锻炼骨盆底肌肉，提高盆底肌的张力，从而增强其功能，进而改善生活质量。那么，如何正确地做提肛运动呢？

一、什么是提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行。每次做提肛运动30次左右，持续10—15分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

二、如何正确做提肛运动

1. 全身放松：坐在有靠背的椅子上，臀部同椅子靠背接触，自然呼吸，排除杂念。

2. 收缩肛门：吸气时放松，呼气时慢慢收缩肛门，每日重复做10-20次。

3. 提肛如忍大便：深呼吸，同时紧缩臀部及肛门，如忍大便状，持续半分钟，然后放松。

4. 快速收缩和缓慢放松：收缩肛门，持续2～3秒后放松肛门，休息2～3秒再做下一次，每次连续做10～15次。

5. 提肛如忍尿：深呼吸，紧缩臀部及肛门，如忍尿状，努力忍住肛门不放松，持续2～3秒后放松。

6. 快速收缩和缓慢放松：收缩肛门，持续2～3秒后放松肛门，休息2～3秒再做下一次，每次连续做10～15次。

三、提肛运动怎么做效果更好

提肛运动不仅能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，还能提高男性性功能，改善女性性冷淡。进行提肛运动时应该集中注意力，避免外界的干扰，避免笑闹和性刺激。保持一个平和的心态有助于我们更好地享受性 生活。

四、哪些人适合做提肛运动

提肛运动适合各类人群。无论是年轻人还是老年人；无论是体力劳动者还是办公室人员；无论是男性还是女性；无论有无痔疮或其他盆底疾病都可将这项运动进行到底。当患有痔疮时可以增加频率到每天50次甚至更多以改善症状。如果患上肛门疾病或其他严重的盆底疾病时，可能需要采用其他***方法。总之，提肛运动对每个人都是有益的。

总之，提肛运动是一项简单而有效的锻炼方式，适合各年龄段人群。通过这种运动可以改善肛门功能、预防痔疮和其他盆底疾病的发生。

二、提肛运动方法怎么做

提肛运动是自我的一种身体锻炼，加强肛门功能，有效防***肛、痔疮等肛门疾病，长期从事站立操作诸如出租车司机、站岗值勤等职业，此运动可作为缓解肛门疾病症状及促进肛门功能恢复的重要方法。以下为具体的操作步骤：

1. 站、坐、行均可操作，选择安静、通风的地方进行。

2. 全身放松，双膝微曲，放松肛门及会阴部。

3. 有节奏地向上提收肛门，稍停后放松，一提一松为一次，连续50次，动作熟练后可增加到100次。

4. 提肛时要注意绷紧臀部和大腿用力，使肛门有被追紧的感觉。

5. 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

注意事项：

1. 操作前要排除肛周疾病如痔疮、肛裂、肛周脓肿等。

2. 老年人进行提肛运动时，不要过于剧烈，以免造成肛门局部循环障碍。

3. 妇女妊娠期可以暂停提肛运动。

4. 饮食清淡，少吃辛辣、生冷食物，多喝水，避免便秘。

5. 避免久坐久站。

6. 提肛运动应坚持经常，尤其是中老年人和长期从事久坐、久立工作的人。

三、如何提肛提肛运动怎么做

提肛运动是自我调整、强身健体的方法，通过提升肛门括约肌，改善血液供应，促进局部代谢废物和炎症介质的吸收，缓解痔疮和肛门直肠周围疾病引起的疼痛和出血等症状。以下是一份提肛运动的详细指南：

1. 坐姿或站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，缓慢吸气，同时紧缩肛门，持续3-5秒。

2. 缓慢呼气，同时放松肛门，重复10-15次。

3. 坐姿或站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，缓慢吸气，同时紧缩肛门，持续3-5秒。然后慢慢呼气，同时放松肛门，重复10-15次。

4. 坐姿或站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，缓慢吸气，同时紧缩肛门，持续3-5秒。然后快速呼气，同时放松肛门，重复10-15次。

5. 坐姿或站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，缓慢吸气，同时紧缩肛门，持续3-5秒。然后迅速呼气，同时放松肛门，重复10-15次。

6. 坐姿或站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，缓慢吸气，同时紧缩肛门，持续3-5秒。然后迅速呼气，同时放松肛门，重复10-15次。

7. 坐姿或站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，缓慢吸气，同时紧缩肛门，持续3-5秒。然后迅速呼气，同时放松肛门，重复10-15次。

8. 坐姿或站立姿势，双脚与肩同宽，全身放松，缓慢吸气，同时紧缩肛门，持续3-5秒。然后迅速呼气，同时放松肛门，重复10-15次。

以上就是提肛运动的详细指南。请记住要坚持长期锻炼才能达到预期效果。如果你有任何健康问题或疾病史，请在开始任何新的锻炼计划前咨询医生。

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