波比运动需要每天做吗 波比运动建议每天多久

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波比跳的好处和坏处一天30个波比跳有用吗

益处：

1、减脂瘦身

波比跳运动最显着的效果是在减脂减肥时。

坚持波比运动和合理饮食，一个月减掉4斤左右。

波比跳运动的原理是在短时间内将训练者的心率提高到最大，使体内的能量迅速耗尽，迫使身体燃烧脂肪获取能量。因此，波比跳运动的燃脂效率非常高，20分钟的波比跳运动比同时跑步的燃烧脂肪效率高一倍。

2.增加力量

Burpee运动主要锻炼三角肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、核心肌、腿筋、小腿三头肌等肌肉。

除了背部之外，它几乎可以锻炼到身体所有的肌肉，所以坚持做Burpee运动可以有效增强肌肉力量，让身体变得强壮有力。

3.塑造你的身体

波比跳练习可以塑造体形。

一是波比跳运动燃烧脂肪，***体内脂肪，二是波比跳运动锻炼肌肉，使身体线条更加协调流畅，使身体富有弹性而不是松垮。

伤害：

1、立卧撑跳最大的缺点是对体能要求过高，对新手不友好。新手每次练习时间不能超过20分钟，患有心血管疾病和心脏问题的人严禁进行此练习。

但对于新手来说，这个问题并不难解决。如果在家减肥，可以进行循环训练。

2、很多人在做波比跳俯卧撑时，都会出现腰部过度伸展的情况，尤其是突然蹲下并向后跳起时。这主要是因为核心肌肉懒惰，腹部和背部没有收紧。与臀部一样，脊柱失去保护，远离中立位置，影响力量的传递。同时，当这种错误的立卧撑运动重复多次时，就相当于反复折叠腰部“腰椎”，最后极有可能引起疼痛甚至椎骨损伤。椎间盘突出状况。

每天30个波比跳很有用。

鲍比跳跃10分钟消耗115卡路里热量，是跑步的两倍。波比跳是深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的结合体，是全球公认的脂肪杀手，而且需要的空间很小。它不仅可以有效燃烧脂肪，还可以加快新陈代谢。

练习形式：

1、波比跳可以作为独立的训练菜单，也可以与其他动作结合使用。

一般来说，有多种方式供您选择。

2、每做N次Burpee，就休息M秒。这是一个循环，并重复C循环。例如，每次做5个波比跳，休息30秒，继续做15个循环。

3. 在N秒内，做最多的波比跳并休息M秒。这是一个循环，并重复C循环。例如，在45 秒时，做最多的Burpee，休息30 秒，然后重复15 个循环。

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