如何运动减肥(怎样运动才能有效减肥)

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如何运动减肥

1、看起来瘦但脂肪多的人往往肌肉力量和内脏功能较弱，体力较差。适合这类人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳等燃烧脂肪的运动。饮食上应避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪含量高的食物，但要吃高蛋白食物。

2、身材瘦弱、脂肪含量低、肌肉力量弱、体力差的人，往往内脏器官不健康。锻炼时，先慢慢锻炼基础体力，逐渐增强肌肉力量、耐力和身体灵活性，进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。体型偏瘦的人要特别注意饮食。多吃富含蛋白质的食物，改善内脏功能，增强肌肉力量，多吃维生素。

3、体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部、大腿脂肪超标。如果肌肉和关节没有问题，可以参加球类、游泳、骑马等运动。有氧运动比较好。但如果不经常运动，就不宜突然剧烈运动。在进行各种运动之前，先做热身运动和体操，增强肌肉力量。饮食方面，只需注意营养均衡，适量进食，少吃夜宵，但不要吃太多含脂肪的食物。

4、身体各部位皮脂厚度过大、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力较弱的人。日常生活中，爬几级楼梯都像牛一样气喘吁吁。这类人应该多做有氧运动，多游泳，可以消耗脂肪。经常做静态伸展运动，以强化肌肉骨骼。

另外，肥胖者容易出现高血压，请在运动前测量血压，注意运动的正确性，但不要进行过度剧烈的运动。身体状况不好就停止运动，不用担心。减肥时饮食不宜过量。

怎样运动才能有效减肥

可以通过游泳、慢跑、跳绳等运动进行有效减肥。

这些运动可以有效的改善身体新陈代谢，加快身体血液循环，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积等好处，可以根据自身情况进行适当锻炼。具体如下：

1、游泳：对于肺活量、颈椎、保护负重关节、身体塑型等方面有一定好处，游泳时在双上肢划水的过程中将胸廓打开，增大肺部通气功能，反复的抬头，对颈椎肌肉、关节有好处，可缓解颈椎病。

双下肢划水的过程中，因水的浮力，能够保护关节，可以减轻关节的损伤，同时对身体的塑形也有帮助，因而能有效减肥。

2、慢跑：

属于一种有氧运动，可以增加能量消耗，使身体各部分肌肉参加运动，动员体内脂肪分解提供能量，从而达到有效减肥的目的。

慢跑时不要在较硬的路面上进行，避免给下肢关节造成损伤。减肥过程中中还要控制饮食，减少热量摄入，避免进食高热量、高脂肪、高糖类的食物，如蛋糕、汉堡、炸鸡等。

3、跳绳：

这种运动不仅可以消耗身体内的脂肪，同时还能改善小腿线条从而塑性，从而有效减肥。跳绳前后需要配合按摩、拉伸放松肌肉。但体重严重超标的人士不宜跳绳，这是因为在跳绳时相比其它人群，可加重膝关节的磨损程度，进而导致膝关节疼痛。